Mayoritas vitamin dan mineral yang Anda konsumsi harus ditemukan dalam makanan seimbang sehari-hari Anda. Multivitamin harus dikonsumsi seandainya Anda tidak mendapatkan nutrisi ini dalam makanan Anda. Tidak ada bukti bahwa mengonsumsi multivitamin akan menambah kualitas atau tahun untuk hidup Anda, tapi ini cara mudah untuk menghindari kekurangan vitamin.
Video of the Day
Jenis
Ada multivitamin yang biasa digunakan untuk anak-anak, wanita, pria, wanita lanjut usia dan wanita hamil. Tidak ada banyak perbedaan antara multivitamin pria dan wanita kecuali multivitamin pria mungkin memiliki bonus tambahan vitamin yang meningkatkan kesehatan prostat. Vitamin perempuan biasanya memiliki lebih banyak zat besi karena menstruasi bulanan. Vitamin lansia tidak banyak mengandung zat besi dan peningkatan jumlah vitamin B12 dan D. Multivitamin pralahir mengandung asam folat tambahan dan mungkin memiliki DHA.
Manfaat
Jika Anda diet untuk menurunkan berat badan, diet Anda harus terdiri dari pemotongan kalori, bukan nutrisi. Dengan mengkonsumsi berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak, Anda harus bisa mendapatkan kebutuhan vitamin harian Anda. Namun, multivitamin akan melindungi Anda dari konsekuensi kesehatan akibat kekurangan vitamin. Konsekuensi kesehatan seperti kekurangan vitamin anemia memiliki gejala seperti kulit pucat, kelelahan, mudah tersinggung, kebingungan mental dan diare. Asam folat pada multivitamin pralahir mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir dan menurunkan risiko penyakit jantung, kanker usus besar dan kanker payudara, menurut Harvard School of Public Health. Beberapa vitamin umum yang Anda terima dalam multivitamin adalah vitamin A yang mempromosikan kesehatan mata dan kulit, vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh dan produksi kolagen Anda, dan vitamin D untuk membangun kekuatan tulang.
Rekomendasi
Semua wanita muda harus mengkonsumsi vitamin prenatal karena 50 persen kehamilan tidak direncanakan, menurut Michael Roizen, M. D, ketua Institut Kesehatan Cleveland Clinic. Kehamilan akan mengubah diet Anda karena Anda memerlukan 300 kalori tambahan per hari selama trimester kedua dan ketiga Anda. Untuk semua makanan, penting bagi Anda untuk memiliki 600 mg kalsium, 500 IU vitamin D, dan 200 mg magnesium dua kali sehari. Jangan mengkonsumsi dua multivitamin, tapi Roizen merekomendasikan untuk mengkonsumsi setengah multivitamin dua kali sehari.
Pertimbangan
Jika Anda menggunakan multivitamin yang memiliki asam folat, hindari mengkonsumsi makanan asam folat super-fortified. Jangan mengkonsumsi lebih banyak vitamin daripada dosis standar yang disarankan karena terlalu banyak dapat memberi efek negatif pada kesehatan Anda. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin B-12, dokter Anda mungkin memberi suntikan vitamin. Kekurangan vitamin lainnya dalam makanan Anda biasanya dapat diobati dengan suplemen atau perubahan diet.
