Jika Anda melakukan terlalu banyak bench presses, Anda mungkin merasakannya di otot dada Anda keesokan harinya. Rasa sakit itu akibat otot Anda bereaksi terhadap tekanan latihan, dan ada banyak alasan yang terjadi. Anda mungkin telah bekerja sedikit terlalu keras setelah beristirahat dari latihan kekuatan atau mungkin menaikkan jumlah beban terlalu banyak. Otot yang sakit, bagaimanapun, dapat ditenangkan - berhati-hatilah saat Anda mengangkat barbel lagi.
Video of the Day
Tertunda Onset Muscle Sense
Bila Anda bekerja dengan otot terlalu keras, Anda akan merasakan sakit yang terasa dalam beberapa jam yang bisa berlangsung hingga dua hari. Dikenal sebagai Tertunda Onset Muscle Soreness, atau DOMS, rasa sakit ini sering merupakan tiriskan jaringan otot. Akan menyakitkan untuk bergerak, sakit hati hingga menyentuh dan bahkan mungkin akan membengkak sedikit.
Dalam beberapa kasus, mungkin saja itu bukan otot sebenarnya yang menyakitkan. Jika tendon yang menghubungkan otot ke tulang mendapat kerja paksa, itu bisa menjadi jengkel dan kemudian meradang. Sekali lagi, ini bisa menyebabkan rasa sakit dan bengkak.
Read More: Pemulihan Pasca-Latihan untuk Sakit Sore
Menenangkan Otot Sore
Jika otot dada Anda sakit, obat terbaik adalah mengurangi berat badan. Lamanya waktu yang harus Anda istirahat bergantung pada seberapa buruk rasa sakitnya - hindari melakukan latihan yang menyakitkan. Anda bisa, bagaimanapun, masih melakukan latihan apapun yang tidak menimbulkan rasa sakit pada otot yang sakit. Jika memungkinkan, gerakkan sendi sesekali untuk menghindari kekakuan, yang bisa mempengaruhi rentang gerak.
Anda juga bisa menenggelamkan otot-otot dada yang sakit, menerapkan es selama 20 menit setiap kali. Selain itu, ambillah pereda nyeri over-the-counter atau anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit.
Ketika untuk Melihat Dokter
Dalam kasus yang jarang terjadi, otot yang sakit mungkin memerlukan sentuhan penyembuhan seorang profesional medis. Jika otot dada Anda terus sakit selama lebih dari beberapa hari setelah berolahraga dan terus mempengaruhi kinerja atletik Anda, jadikan janji dengan dokter Anda. Selain itu, jika otot-otot yang sakit membangunkan Anda dari tidur Anda, terus meningkat atau memerlukan peningkatan jumlah obat penghilang rasa sakit, itu adalah indikator yang mungkin telah Anda lakukan untuk merusak otot atau tendon.
Untuk mencegah nyeri dada ini terjadi lagi, lakukan beberapa hal segera setelah latihan Anda:
Peregangan otot-otot, yang mendorong mobilitas dan membantu Anda pulih lebih cepat.
- Konsumsi protein setelah berolahraga untuk membantu perbaikan otot;
Segera olesi otot, bahkan jika belum sakit
- - akan berhenti terjadi peradangan.
Read More:
- Otot Lean Muscle Chest
