Istirahat dan latihan memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan anak-anak. Jumlah istirahat yang tepat sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional. Pembelajaran dan ingatan adalah yang terbaik bagi anak-anak yang beristirahat dengan baik, meningkatkan prestasi akademik. Olahraga sama pentingnya, memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan kesejahteraan dengan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengendalikan berat badan dan mengurangi risiko penyakit dan kondisi kesehatan tertentu.
Video Hari
Mengapa Latihan Penting
Kebugaran fisik sangat penting untuk kesehatan orang-orang dari segala umur. Anak-anak yang secara fisik aktif akan memiliki otot dan tulang lebih kuat dan cenderung mengalami kelebihan berat badan daripada anak-anak yang memiliki gaya hidup lebih banyak. Anak-anak yang mendapatkan banyak latihan mengurangi risiko pengembangan sejumlah penyakit yang telah menjadi lebih umum pada anak-anak dalam beberapa tahun terakhir, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Fitness for Children
Anak usia sekolah membutuhkan latihan olahraga minimal satu jam untuk olahraga yang kuat setiap hari, serta beberapa periode aktivitas fisik 15 menit atau lebih sepanjang hari, menurut Asosiasi Nasional Olahraga dan Pendidikan Jasmani. NASPE juga merekomendasikan bahwa periode ketidakaktifan yang diperpanjang, yang didefinisikan sebagai dua jam atau lebih, berkecil hati untuk anak-anak, terutama pada siang hari. CDC merekomendasikan bahwa latihan aerobik merupakan sebagian besar aktivitas 60 menit setiap anak. Ini bisa menjadi olahraga aerobik moderat, seperti jalan cepat, atau aktivitas aerobik yang kuat, seperti berlari. Aktivitas aerobik yang kuat harus disertakan paling sedikit tiga hari dalam seminggu. Aktivitas penguatan otot, seperti push-up atau senam harus disertakan dalam program kebugaran anak setidaknya tiga hari dalam seminggu, seperti halnya aktivitas penguat tulang, seperti lompat tali atau berlari.
Mengapa Rest Matters
Istirahat sama pentingnya dengan pertumbuhan, perkembangan dan kesehatan sebagai nutrisi dan aktivitas fisik. Cukup tidur nyenyak sangat penting bagi banyak fungsi tubuh, seperti pertumbuhan, penyembuhan dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tidur sangat penting untuk fungsi otak juga, mempengaruhi kewaspadaan, kemampuan belajar, memori, mood dan perilaku. KidsHealth menjelaskan bahwa terlalu sedikit tidur dapat menyebabkan penurunan perhatian, penurunan ingatan jangka pendek, kinerja yang tidak konsisten, waktu respons yang tertunda, masalah perilaku dan temperamen buruk serta membuat masalah seperti ADHD menjadi lebih buruk.
Kebutuhan Tidur Anak
Sementara semua anak berbeda, sehingga tidak mungkin memberi jam tidur tertentu yang optimal untuk setiap anak dalam kelompok usia tertentu, perkiraan pedoman berdasarkan waktu tidur rata-rata telah ditetapkan.Bayi membutuhkan antara 13 dan 16 jam tidur total, balita membutuhkan sekitar 12 sampai 13 jam, anak-anak berusia antara 5 dan 11 tahun membutuhkan 10 sampai 11 jam, dan anak-anak berusia antara 12 dan 16 membutuhkan waktu tidur 9 sampai 10 jam, menurut ke Sistem Kesehatan Universitas Michigan.
