Ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, wajar saja jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak mungkin secepat mungkin. Mungkin Anda memiliki liburan pantai atau pernikahan besar yang akan datang, dan Anda ingin berada dalam tubuh terbaik Anda. Atau mungkin Anda hanya menyukai sensasi menginjak timbangan setiap minggu dan melihat jumlahnya semakin rendah.
Apa pun itu, kita sering lupa bahwa menurunkan berat badan tidak boleh mengenai penampilan sama seperti kesehatan secara keseluruhan. Dan, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Obesity , orang yang menurunkan berat badan dengan cepat versus mereka yang kehilangan perlahan tidak mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.
Di masa lalu, sebagian besar orang meyakini bahwa menurunkan berat badan dengan cepat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes daripada melakukannya dengan kecepatan yang lebih lambat, dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan lebih banyak berat total. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa kehilangan lebih dari satu hingga dua pound per minggu juga meningkatkan risiko batu empedu. Untuk menentukan metode mana yang benar-benar lebih baik, para peneliti melihat data dari 11.283 pasien yang menghadiri Program Manajemen Berat Badan Klinik Wharton antara Juli 2008 dan Juli 2017. Hasilnya menunjukkan bahwa — ketika menyangkut kesehatan Anda — tingkat kehilangan Anda berat badan tidak sepenting jumlah total pound yang hilang.
"Dengan pound yang sama untuk penurunan berat badan pound, tidak ada perbedaan dalam hal manfaat kesehatan jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat, " Jennifer Kuk, profesor di Fakultas Kesehatan Universitas York, dan penulis utama studi ini, mengatakan dalam sebuah buletin universitas. "Namun, mengingat risiko batu empedu dengan penurunan berat badan yang lebih cepat, mencoba menurunkan berat badan dengan berat satu hingga dua pound per minggu adalah pilihan yang lebih aman."
Penelitian ini dibatasi oleh fakta bahwa itu sebagian besar terdiri dari wanita paruh baya, banyak dari mereka menghadiri klinik selama kurang dari dua tahun. Tapi itu menegaskan bahwa kehilangan berat badan pada 1-2 kilogram yang direkomendasikan per minggu adalah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Studi ini juga menemukan bahwa apakah Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat tidak berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mempertahankannya. Jika tujuan Anda tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mempertahankan penurunan berat badan, kecepatan Anda menurunkan berat badan tidak sepenting cara Anda melakukannya.
"Ini bukan kecepatan di mana Anda menurunkan berat badan yang penting, itu metode, " Jillian Michaels, pelatih pribadi dan konsultan nutrisi dan kesehatan bersertifikat, menulis di situs webnya. "Saya telah sukses setelah berhasil melepaskan lebih dari 100 pound orang, dan mereka telah menahannya selama bertahun-tahun. Ini adalah cara Anda menurunkan berat badan yang merupakan bagian paling penting! Jika Anda kehilangan berat badan melalui olahraga dan makan yang bersih — seharusnya tidak menjadi masalah bagi Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda. Di sisi lain, jika Anda menurunkan berat badan dengan langkah-langkah yang lebih ekstrem, seperti kelaparan, pembersihan, atau diet ketat yang gila — kemungkinan besar semua berat badan yang hilang akan segera kembali sama cepatnya."
Selain meningkatkan risiko batu empedu, ada juga bukti yang menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dengan cepat karena apa yang umumnya dikenal sebagai "diet yo-yo" dapat memicu respons kelaparan dalam tubuh, menghilangkan vitamin dan nutrisi penting, membuat Anda merasa rewel dan lelah sepanjang waktu, mengganggu siklus tidur Anda, dan bahkan menyebabkan anemia. Satu-satunya contoh di mana kehilangan lebih dari 2 pon per minggu dianggap sehat adalah jika Anda sangat kelebihan berat badan atau obesitas, mengingat bahwa orang yang memiliki massa tubuh lebih besar secara alami membakar lebih banyak kalori karena tubuh perlu mengeluarkan lebih banyak energi untuk tetap berjalan sendiri..
Akhirnya, perlu dicatat bahwa komunitas medis semakin bergeser ke keyakinan bahwa di mana lemak disimpan di tubuh Anda (yaitu pinggul Anda versus perut Anda) lebih merupakan indikator kesehatan Anda daripada indeks massa tubuh (BMI) Anda. Untuk lebih lanjut tentang ini, cari tahu mengapa rasio pinggang-pinggul sangat penting bagi wanita dan mengapa rasio pinggang-tinggi begitu penting bagi pria.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan. Baca Ini Selanjutnya
Satu-satunya Cara Paling Efektif untuk Meningkatkan Daya Tarik Seks Anda
Penghinaan diri adalah senjata paling mematikan dalam gudang senjata ladykiller.
Boosters Dorongan Seks Harian Terbaik untuk Pria
Jangan pernah gagal mencapai sasaran kinerja Anda.
5 Cara Terbaik untuk Memiliki Malam Seks Terbaik Anda
Ikuti tip-tip panas ini dan Anda akan membuatnya takjub seperti sebelumnya.
4 Smoothie Terbaik untuk Nol Perut
Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik hanya dalam 30 detik, apakah Anda akan menggunakannya?
5 Gerakan Dapur Mudah
Ambil setiap jam makan dan koktail ke tingkat berikutnya dengan trik-trik ini yang hanya memakan waktu beberapa menit.
Cara yang Benar untuk Membantu Seseorang yang Menderita Cardiac Arrest
Segala sesuatu yang telah Anda pelajari tentang CPR adalah salah.
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Ikigai, The New Hygge
Temui tren "filosofi kehidupan" berikutnya yang melanda dunia.
