Obesitas adalah epidemi di Amerika, dengan hampir 60 persen pria dan wanita didiagnosis kelebihan berat badan atau obesitas. Ini adalah salah satu dari banyak kondisi terkait gizi yang bisa berakibat pada penyakit kardiovaskular. Untungnya, orang menyadari kebutuhan akan gaya hidup sehat itu penting. Namun, USDA menyimpulkan dalam survei tahun 2000 bahwa terlepas dari apa yang orang tahu tentang kesehatan, mereka memilih untuk tidak memperbaiki makanan mereka. Beberapa faktor berkontribusi terhadap kurangnya motivasi ini termasuk perilaku belajar dan keyakinan inti yang kuat.
Video of the Day
Yayasan Diet Buruk
Dasar kebiasaan nutrisi Anda dimulai pada masa kanak - kanak. Anda diajar untuk membersihkan piring Anda, tidak peduli ukuran porsi, dan makan tiga kali sehari. Ini adalah panduan yang tepat dari pengasuh Anda, namun hal itu dapat menyebabkan ketidakmampuan Anda untuk makan lebih jarang. Jika Anda dibesarkan di era gelombang mikro dan makanan ringan, maka Anda belajar makanan olahannya cepat dan enak. Yang tidak Anda ketahui adalah makanan ini tidak memiliki nilai gizi. Kebiasaan makan dini membuka jalan bagi pilihan Anda saat ini, namun Anda tidak harus tetap terikat dengan yayasan ini, terutama jika kesehatan Anda bergantung pada perubahan.
Misinformasi dan Sikap
Anda memutuskan untuk mencoba makanan yang berbeda atau mengubah kebiasaan makan Anda, namun merasa terbebani oleh informasi gizi yang bertentangan di media. Sulit untuk memahami apa kebiasaan gizi terbaik atau paling sehat saat banyak diet diiklankan sebagai cara terbaik untuk menjadi sehat. Anda memilih makanan microwave yang dipasarkan sebagai makanan sehat dan bukan yang memiliki kandungan lemak tinggi, namun masalah dengan makanan beku adalah kekurangan nutrisi dari vitamin, mineral dan macronutrients. Paket tersebut dikatakan sehat, namun makanannya bukan karena diolah dan telah menambahkan bahan yang hampir membatalkan aspek makanan yang sehat. Ini membingungkan dan rumit, yang membuat Anda ingin tetap berpegang pada apa yang Anda ketahui alih-alih berubah.
Motivasi Rendah
Perubahan adalah proses bertahap dan berbeda untuk semua orang. Menurut American Academy of Family Physicians, Anda mengubah perilaku seiring tingkat motivasi dan perubahan pemahaman Anda. Anda memulai prakontemplatif, yang berarti Anda tahu Anda tidak makan sehat tapi tidak membuat Anda merasa tertekan untuk ingin berubah. Anda terus mendengar tentang kesehatan dalam berita dan mulai merenungkan apa yang bisa Anda lakukan berbeda, namun Anda tetap tidak yakin. Secara bertahap, Anda dapat mencari dukungan atau informasi tambahan untuk membantu Anda mempersiapkan perubahan. Pada tahap persiapan ini, Anda mungkin mulai membeli makanan baru atau mengurangi makanan cepat saji, tapi Anda belum siap untuk benar-benar membenamkan diri Anda dalam kesehatan yang baik.
Slow Change
Setelah beberapa lama memikirkan dan membuat perubahan halus, Anda memutuskan untuk mengambil tindakan. Anda meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda, makan makanan panggang alih-alih menggoreng atau menyiapkan makan siang segar untuk bekerja daripada pergi ke restoran makanan cepat saji. Tindakan yang Anda lakukan terpenuhi dengan hasil yang terlihat, seperti merasa lebih baik secara emosional, menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah. Ini memotivasi Anda untuk melanjutkan kebiasaan makan sehat Anda yang baru. Namun, beberapa orang tidak mendapatkan tingkat hasil yang mereka inginkan dengan cepat dengan perubahan yang lambat dan ini bisa menghalangi kemajuan lebih lanjut. Reward perubahan lambat Anda setiap langkahnya sehingga Anda tetap termotivasi untuk berusaha untuk kesehatan yang baik.
Tips Makan Sehat
Makan sehat melibatkan kebutuhan kalori harian yang diperlukan yang Anda butuhkan untuk energi serta nutrisi tambahan dari vitamin, protein dan karbohidrat. Pilih makanan segar seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian untuk energi sehat, bukan makanan berkapur, kaleng, beku atau olahan. Makanlah ikan segar dan ayam, bukan dengan volume tinggi daging merah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda. Gunakan minyak zaitun dan bukan lemak babi, mentega atau margarin. Batasi konsumsi suguhan manis dan makan buah sebagai makanan ringan atau makanan penutup. Pilihlah produk susu rendah lemak sebagai sumber kalsium dan baca label nutrisi untuk mengukur jumlah kolesterol, lemak jenuh dan kalori pada makanan yang sering Anda makan. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang rencana diet sehat untuk kondisi Anda dan tambahkan latihan harian sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
