Berolahraga secara teratur dan makan dengan benar adalah tujuan yang seharusnya dimiliki setiap orang, terutama jika Anda berjuang mengendalikan berat badan Anda. Meskipun frekuensi, intensitas, durasi dan jenis latihan pilihan berbeda dari orang ke orang, berpartisipasi dalam beberapa bentuk aktivitas fisik terstruktur setidaknya tiga kali setiap minggu akan membantu Anda menjaga kesehatan Anda dan mungkin memperbaikinya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau diet.
Video of the Day
Manfaat Kesehatan
Departemen Kesehatan dan Layanan U. S. menyarankan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik tidak kurang dari tiga hari dalam seminggu. Dukungan untuk rekomendasi tersebut berasal dari berbagai penelitian kesehatan, menurut publikasi "Pedoman Kegiatan Fisik untuk orang Amerika tahun 2008". Penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis aktivitas fisik membantu orang mengurangi risiko pengembangan masalah kesehatan, terlepas dari usia, kecacatan, etnis, jenis kelamin atau ras mereka. Keuntungan terkait kesehatan dalam melakukan aktivitas fisik reguler yang memadai termasuk risiko rendah mengalami depresi, penyakit jantung, kenaikan berat badan yang berlebihan, beberapa jenis kanker, diabetes tipe 2 dan kematian dini.
Sementara olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali, orang dewasa menuai lebih banyak keuntungan saat berolahraga dengan intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggunya. Dalam banyak kasus, manfaat kesehatan meningkat saat Anda berolahraga lebih dari tiga hari per minggu, lebih dari 150 menit per minggu atau lebih intens daripada tingkat sedang. Olahraga yang kuat - berjalan daripada berjalan, misalnya - memberikan manfaat kesehatan yang sebanding dengan olahraga ringan dalam setengah jumlah waktu. Jika Anda berolahraga tiga kali per minggu, usahakan 50 menit aktivitas sedang atau 25 menit dengan aktivitas yang hebat per latihan.
Empat jenis latihan dapat memberi manfaat kebugaran dan kesehatan. Latihan aerobik, seperti bersepeda dan berenang, mengharuskan otot bergerak terus menerus dengan ritme ritme selama beberapa waktu. Hal ini membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan daya tahan tubuh dengan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Juga disebut latihan kekuatan, latihan penguatan otot, seperti pushups dan angkat beban, membuat otot lebih kuat dengan memaksa mereka untuk melawan tekanan atau berat yang berlawanan. Latihan dengan berat badan, atau latihan penguatan tulang memberi tekanan pada tulang untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan mereka. Contohnya meliputi kegiatan yang melibatkan benturan dengan permukaan, seperti jumping rope atau berjalan cepat. Latihan peregangan meningkatkan fleksibilitas Anda saat Anda memegang posisi selama 15 sampai 30 detik untuk meregangkan setiap kelompok otot utama.Selalu hangat sebelum Anda meregangkan.
Tekan untuk Waktu
