Angkat besi sering memukul dataran tinggi dimana sepertinya latihan mereka tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan otot. Rancang program latihan yang menghindari masalah umum yang meminimalkan pertumbuhan otot. Untuk setiap latihan bisep yang Anda lakukan, gunakan jumlah berat yang benar. Satu set latihan harus melelahkan otot Anda setelah 12 sampai 15 kali pengulangan. Jika Anda bisa melakukan lebih dari itu, tingkatkan beratnya.
Video Hari Ini
Terlalu Sedikit Kalori
Untuk membangun otot, tubuh Anda mengubah kelebihan kalori menjadi jaringan otot. Jika Anda tidak cukup makan kalori pada hari-hari biasa, tidak masalah seberapa keras Anda melatih otot bisep Anda, tubuh Anda tidak akan menambah massa. Keuntungan otot membutuhkan surplus setidaknya 200 kalori per hari, menurut American Dietetic Association. Gunakan penghitung kalori online untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Kemudian tambahkan makanan yang cukup untuk diet Anda untuk melampaui kebutuhan kalori harian Anda dengan 200 kalori. Untuk hasil terbaik, makanlah makanan sehat yang terdiri dari buah dan sayuran segar, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup banyak karbohidrat, lemak sehat dan nutrisi.
Protein Tidak Cukup
Jika diet Anda terlalu rendah protein, berolahraga tidak akan menyebabkan penambahan otot. Tubuh Anda memecah protein menjadi asam amino, yang diperlukan untuk membangun otot. Sumber protein harus terdiri dari 15 persen sampai 20 persen kalori harian Anda, atau antara 1. 4 dan 1. 8 g protein per kilogram berat badan, menurut ADA. Sumber sehat meliputi telur, produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Telur besar memiliki 6 g protein, secangkir susu rendah lemak memiliki 8 g dan 3-oz. Bagian dada ayam memiliki 27 g protein.
Latihan yang Tidak Efektif
Jika latihan bisep yang Anda lakukan tidak cukup menekankan otot Anda, tidak akan ada kerusakan otot yang cukup untuk memacu pertumbuhan. Misalnya, jika Anda tidak menyelesaikan bisep curam perlahan sepanjang rentang gerak penuh, Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari latihan ini. Perhatikan pembangun otot ahli untuk belajar bagaimana menggunakan bentuk yang benar selama latihan. Deretan, bisul ikal, ikal pergelangan tangan dan dagu adalah beberapa latihan khas yang dilakukan dengan benar, akan menyebabkan biseps lebih besar. Jika memungkinkan, pekerjakan pelatih pribadi untuk menunjukkan berbagai latihan bisep untuk Anda.
Tidak Cukup Beristirahat
Jika Anda melatih bisep Anda setiap hari, kemungkinan ukurannya tidak bertambah. Tubuh Anda butuh waktu untuk membangun kembali otot. Jadwalkan latihan bicep Anda sehingga mereka jatuh pada hari-hari tidak berurutan. Misalnya, latih tubuh bagian atas Anda pada satu hari dan tubuh bagian bawah Anda di bagian berikutnya. Hal ini mencegah berlebihnya kelompok otot tertentu, yang dapat meminimalkan perolehan otot.
