Pantat atau otot gluteal Anda adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh. Bokong kencang membutuhkan latihan yang sering melalui latihan otot dan latihan toning yang menargetkan otot dari sudut yang berbeda. Berolahraga pada mesin berbentuk elips memberikan manfaat berupa kardiovaskular dan otot yang bisa mengencangkan kaki dan bokong Anda.
Video of the Day
Signifikansi
Mesin latihan elips dirancang untuk meniru gerakan joging di atas treadmill tanpa dampak joging yang tinggi. Untuk menggunakan mesin elips, Anda menempatkan satu kaki pada setiap pedal, dan bergerak maju atau mundur untuk melatih otot dan membuat jantung memompa. Mesin berbentuk bulat panjang dapat menampilkan variasi seperti gerakan lengan dan miring atau hambatan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Ini juga memungkinkan Anda melatih otot Anda, termasuk gluteus Anda, dengan cara yang berbeda.
Otot Bekerja
Sebuah studi penelitian 2007 oleh Rumah Sakit Rehabilitasi Madonna menentukan berapa persentase otot gluteal yang digunakan untuk latihan kardiovaskular yang berbeda, menurut "Kesehatan Wanita. "Berolahraga pada mesin elips mengaktifkan 32. 6 persen otot gluteal Anda saat berolahraga. Ini lebih tinggi daripada jalan treadmill, berolahraga di pemanjat tangga atau mengendarai sepeda yang remuk, tapi joging di atas treadmill diperlihatkan untuk mengaktifkan lebih banyak otot glutir.
Resistance / Incline
Banyak mesin berbentuk elips menawarkan pengaturan resistensi dan tanjakan yang dapat disesuaikan yang dapat mengubah otot gluteus yang Anda aktifkan, menurut Popular Fitness. Sepanjang rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh, yang menyebabkan otot dan kaki gluteal Anda bekerja lebih keras untuk mendorong pedal elips ke depan. Meningkatnya kemiringan juga menyebabkan otot gluteal Anda bekerja lebih keras untuk mengangkat kaki ke atas.
Tip
Saat berolahraga secara elips secara otomatis akan bekerja dengan glutes Anda, satu cara untuk meningkatkan aktivasi otot gluteal Anda adalah dengan menarik pinggul Anda sedikit ke belakang, menurut "Kesehatan Wanita". Bokong Anda mungkin terasa seolah mencuat keluar, tapi ini akan membantu mengaktifkan otot. Dorong tumit Anda ke bawah sebanyak mungkin untuk meningkatkan ketegangan di bokong.
Pertimbangan
Pelatih elips bermanfaat karena bisa membangun kekuatan otot sambil memperbaiki fungsi kardiovaskular. Jika Anda memiliki kondisi punggung, lutut atau sendi yang menyebabkan rasa sakit saat berolahraga, dampak rendah pada mesin elips dapat mengurangi rasa sakit sendi Anda. Tapi ada kekurangannya. Latihan menahan beban membantu membangun tulang yang kuat, yang dapat membantu mencegah osteoporosis. Anda mungkin ingin memilih latihan elips dengan aktivitas benturan seperti berjalan kaki atau menari yang melibatkan beberapa dampak.
