Manuver sepeda adalah salah satu latihan ab paling efektif yang dapat Anda lakukan. American Council on Exercise menemukannya melatih bagian depan abs Anda yang menakjubkan 248 persen lebih banyak dan otot ab Anda lebih 290 persen lebih banyak daripada krisis klasik.
Video of the Day
Namun, melompati mesin sepeda di gym Anda adalah aktivitas yang sama sekali berbeda. Mengayuh sepeda stasioner ini memang membangun kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori untuk membantu pengelolaan berat badan, tapi tidak secara langsung melatih otot ab Anda seperti sit-up, sit-up, papan atau manuver sepeda.
Manfaat Mesin Sepeda
Siklus dalam ruangan menawarkan latihan berkualitas dengan menaikkan detak jantung dan melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda. Akibatnya, Anda membakar kalori, yang membantu Anda mengatur berat badan atau drop lemak, sehingga abs Anda berkembang dengan latihan bertarget pop.
Bersepeda di dalam rumah berarti Anda dapat berolahraga tanpa mempedulikan cuacanya, dan bahkan mungkin multi tugas dengan menonton acara favorit Anda atau membaca saat berolahraga. Bagi orang yang kelebihan berat badan lebih dari 50 pound atau yang memiliki masalah sendi, mesin sepeda menawarkan cara untuk bekerja keras tanpa memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang, lutut, pinggul atau pergelangan kaki.
Read More : Dapatkah Anda Menurunkan Lemak Perut dengan Mengendarai Sepeda?
Apa yang Mesin Sepeda Tidak Dapat Anda Lakukan
Anda pasti menggunakan otot paha, betis, pinggul dan pantat saat menggunakan mesin sepeda. Abs Anda juga mengaktifkan untuk menstabilkan panggul Anda dan membuat Anda terjatuh saat Anda berada di tempat duduk. Latihan moderat pada mesin sepeda, bagaimanapun, tidak benar-benar menawarkan jenis kelebihan beban pada otot ab Anda yang membangun definisi serius.
Apa yang Bisa Dilakukan
Jika Anda ingin langsing di tengah Anda dan tunjukkan beberapa definisi melalui kehilangan lemak, mesin sepeda bisa untuk Anda. Latihan spesifik perut, seperti sit-up, membangun otot kuat yang hanya bisa terlihat saat Anda kehilangan lemak yang menutupi mereka. Latihan yang ditargetkan ini tidak menggunakan banyak energi berkelanjutan untuk membakar kalori, dan membakar kalori adalah penyebab penurunan lemak.
Seorang pria seberat 155 pon yang mengayuh dengan kecepatan sedang dalam siklus stasioner selama 30 menit membakar 260 kalori. Semakin berat badan Anda, semakin lama Anda pergi dan intensitas yang lebih tinggi akan mempengaruhi jumlah tersebut. Jika Anda bisa membuat defisit 500 kalori setiap hari dengan berolahraga dari 250 kalori ekstra dan makan 250 kalori lebih sedikit, Anda akan kehilangan 1 pound per minggu.
Latihan Sepeda Ab-Spesifik
Seiring dengan mesin sepeda, lakukan manuver sepeda, yang secara khusus mengerjakan otot-otot abs Anda.Ini tidak memerlukan mesin atau peralatan ekstra.
Langkah 1
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan diangkat di atas pinggul Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda.
Langkah 2
Gambarkan lutut kanan dan siku kiri. Perluas kaki kiri Anda saat Anda melakukan twist.
Langkah 3
Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan. Bergantian perlahan dan sengaja untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Read More: Apa Otot yang Dilakukan Sepeda Sepeda Kerja?
