Tendon adalah jaringan otot yang tangguh dan fleksibel yang menghubungkan otot ke tulang. Ligamen adalah band sejenis yang menghubungkan tulang dan tulang rawan ke sendi dan organ. Jaringan ikat yang sehat mendukung kemampuan Anda untuk bergerak, berolahraga dan mengangkat benda secara bebas. Tendon dan ligamen mungkin rusak karena terlalu sering digunakan, sakit atau luka, seperti tendinitis. Selain perawatan medis, terapi fisik dan istirahat, makanan tertentu dapat membantu ligamen dan tendon Anda sembuh.
Video Hari
Buah Berwarna
Buah-buahan menyediakan bermacam-macam vitamin, mineral dan antioksidan. Antioksidan vitamin C, yang lazim pada buah berwarna-warni, membantu jaringan ikat Anda sembuh, menurut University of Maryland Medical Center. Ini juga dapat membantu mengurangi peradangan yang terkait dengan luka dan penyakit dan memperkuat kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melindungi Anda dari infeksi dan penyakit. Buah yang sangat tinggi vitamin C termasuk jeruk, jeruk bali, stroberi, kiwi, kismis hitam, ceri, jambu, mangga dan pepaya.
Sayuran
Sayuran juga menyediakan nutrisi pelindung yang kaya nutrisi, termasuk vitamin C. paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C per melayani daripada buah sitrus dan buah dan sayuran kaya vitamin C lainnya, menurut Kantor Diet Suplemen. Sumber tambahan yang berharga termasuk tomat dan produk tomat, bayam, brokoli, kubis Brussel dan paprika hijau. Sayuran yang kurang berwarna, seperti kol, kembang kol dan kentang - dengan kulit - berikan sejumlah kecil vitamin C.
Ikan berlemak
Ikan berlemak merupakan sumber utama asam lemak omega-3 - lemak sehat yang, selain meningkatkan kesehatan jantung, dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan jaringan ikat. Untuk sebuah penelitian yang diterbitkan di American College of Rheumatology pada bulan Agustus 2009, pekerja pos Kanada dengan tendinitis menerima pengobatan alami, termasuk diet anti-inflamasi dan konseling diet, atau berpartisipasi dalam aktivitas fisik tertentu selama 12 minggu. Periset mencatat peningkatan gejala yang lebih besar pada peserta yang mengonsumsi makanan anti-inflamasi dibanding peserta yang tidak. Untuk keuntungan yang sama, konsumsi ikan kaya lemak omega-3, seperti salmon, tuna albacore, herring, trout danau, flounder, mackerel, halibut dan sarden.
Kenari dan Flaxseed
Kenari dan biji rami adalah beberapa makanan asam nabati omega-3 yang kaya asam. Flaxseed mengandung sejumlah serat yang signifikan, yang meningkatkan rasa kenyang dan dapat mengurangi nafsu makan. Atribut ini penting, karena kelebihan berat badan bisa menambah ketegangan pada ligamen, tendon dan persendian. Untuk manfaat potensial maksimum, University of Maryland Medical Center menyarankan untuk menggiling seluruh biji rami dalam waktu 24 jam setelah penggunaan awal, lalu simpan apa yang tersisa di kulkas Anda. Nikmati kenari dan biji rami dengan sendirinya atau dimasukkan ke dalam masakan lainnya, seperti sereal, smoothies, yogurt dan makanan panggang.
