Banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan sering memulai proses dengan mencoba mengurangi asupan makanan mereka. Beberapa rencana diet menyarankan untuk memotong kelompok makanan tertentu, seperti karbohidrat atau lemak, sementara yang lain membatasi asupan kalori. Menurut organisasi medis, seperti MayoClinic. com dan American Academy of Family Physicians, Anda harus mengonsumsi makanan sehat dan seimbang berdasarkan Piramida Panduan Makanan karena cukup makan jenis makanan yang tepat sangat penting untuk menurunkan berat badan yang sukses.
Video of the Day
Perencanaan Diet yang Efektif
Perencanaan makanan dan pemilihan makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan Anda berencana untuk mengurangi kalori harian Anda, ikuti porsi harian yang direkomendasikan untuk masing-masing kelompok makanan utama. Mengurangi makan pada umumnya mungkin tidak seefektif mengurangi kalori dan memilih makanan sehat, seperti sayuran segar, protein tanpa lemak, dan sejumlah kecil lemak tak jenuh yang sehat.
Latihan dan Metabolisme
Kehilangan berat badan saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Mengurangi kalori secara drastis dapat menghambat kemajuan penurunan berat badan Anda. Menurut MayoClinic. Jika Anda mengikuti diet rendah kalori, Anda harus menghitung berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk menopang tubuh Anda sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda. Ini bisa dimana saja dari 1, 200 sampai 1, 800 kalori. Jika Anda juga berolahraga, Anda akan membakar kalori tambahan, jadi penting untuk menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika tubuh Anda memiliki kalori lebih sedikit dari yang dibutuhkan, metabolisme Anda akan melambat dan Anda akan membakar otot dan bukan lemak.
Manajemen Berat Badan Jangka Panjang
American Academy of Family Physicians mencatat bahwa strategi pengelolaan berat badan harus dirancang agar berkelanjutan, perubahan gaya hidup jangka panjang. Jika Anda berencana menurunkan berat badan, Anda harus mengembangkan diet yang dapat dipertahankan begitu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Memotong kembali asupan makanan dapat menyebabkan penurunan berat badan, namun rencana Anda harus mencakup makanan seimbang dan kebiasaan nutrisi yang sehat. Jika Anda menggunakan teknik diet yang ekstrem, seperti pembatasan makanan, Anda mungkin mendapati bahwa Anda akan kembali ke kebiasaan makan lama dan akhirnya mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Dukungan Profesional
Cara untuk merencanakan strategi penurunan berat badan Anda adalah bertemu dengan dokter atau spesialis nutrisi Anda. Para profesional ini dapat menilai kesehatan, tubuh, massa dan diet Anda saat ini, dan mereka dapat membantu Anda membangun rencana makan yang efektif. Mereka mungkin menyarankan Anda untuk mengurangi asupan makanan Anda, tapi mereka akan memberikan panduan dengan perencanaan makanan, jadi Anda memilih jenis makanan yang tepat.Selain itu, mereka dapat membantu Anda mempelajari cara menghitung latihan harian dalam makanan Anda.
