Kemampuan untuk melakukan 100 push-up setiap hari memerlukan sejumlah besar kekuatan. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan atau mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini, melakukan 100 push up setiap hari mungkin akan lebih berbahaya daripada kebaikan pada tubuh Anda. Sebelum mencoba rutinitas latihan, bicarakan dengan dokter Anda.
Video of the Day
Pemulihan
American Council on Exercise merekomendasikan agar Anda memberi tubuh Anda 48 jam di antara rutinitas latihan untuk memungkinkan pemulihan otot. Latihan ketahanan, seperti push-up, dirancang untuk memperkuat jaringan otot Anda. Anda merusak jaringan otot Anda setiap kali melakukan push-up. Kerusakan ini alami dan cara otot menggunakan protein untuk memperbaiki kerusakan ini adalah bagaimana kekuatan keuntungan dibuat. Namun, proses perbaikan ini membutuhkan waktu sekitar 48 jam.
Cedera
Jika Anda terus mengulangi latihan yang sama dengan cara yang sama dalam setiap sesi latihan, Anda berisiko terkena cedera yang berlebihan. Otot Anda bukan satu-satunya bagian tubuh Anda yang membantu Anda selama push-up. Anda juga mengandalkan sendi, tendon dan ligamen untuk menopang berat badan Anda. Bila sendi Anda mengulangi gerakan yang sama, Anda mungkin mengalami rasa sakit akibat tendon atau ligamen tegang.
Variasi
Push-up adalah latihan penguatan tubuh bagian atas yang sangat spesifik. Otot Anda membutuhkan variasi dalam bentuk stimulus yang berbeda agar bisa terus menghasilkan keuntungan. Seiring waktu, otot Anda akan berhenti merespons push-up dengan cara yang sama. Jika Anda menikmati push-up dan tidak ingin menggunakan latihan yang berbeda, ubah sudut push-up dengan mengangkat kaki atau tangan Anda atau memilah-milah penempatan tangan Anda dari lebar ke sempit.
Rekomendasi
American College of Sports Medicine merekomendasikan kinerja latihan rutin pada dua atau tiga hari bergantian seminggu untuk latihan ketahanan pada orang yang tidak terlatih. Jika sebelumnya Anda telah melatih tubuh Anda ke tingkat pengerahan tenaga ini dan sedang menyelesaikan push-up Anda untuk perawatan otot, ACSM menyarankan agar Anda melakukan rutinitas push-up Anda satu sampai dua hari setiap minggu.
