Sulit ditemukan Seseorang yang tidak ingin memiliki perut rata dengan perut rippin 'otot perut. Mungkin juga sulit menemukan banyak orang yang gagasannya bagus saat sedang melakukan ribuan sit-up. Jika Anda bercita-cita untuk perut yang rata tetapi tidak menyukai pemikiran untuk menghasilkannya, Anda mungkin merenungkan berapa banyak sit-up yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan itu.
Video of the Day
Apakah 30 sit up sehari cukup untuk memahat Anda menjadi prajurit yang keras kepala?
Jawabannya adalah: ya, tentu saja - asalkan Anda memasukkan jumlah sit-up, lift kaki, papan dan latihan perut lainnya yang sama.
Dan jangan lupa rejimen diet baru untuk menghilangkan kelebihan lemak perut sehingga tidak ada jumlah latihan yang akan meleleh. Sama seperti tidak ada Santa Claus, tidak ada yang namanya reduksi spot. Jadi tambahkan semua hal di atas untuk membantu aktivitas kardiovaskular.
Read More : Latihan 10 Menit untuk Abs Flat
Sit-Up Pro dan Kontra
Sit-up memiliki poin bagus, tapi mereka juga kekurangannya.. Mereka bekerja di perut bagian bawah lebih baik daripada sit-up, yang bekerja pada perut bagian atas. Mereka bekerja pada hip-fleksor. Itu bagus sejauh ini. Tapi sit-up sangat sulit di belakang. Fluktuasi pinggul tersebut adalah beberapa otot terkuat di tubuh, dan ketika mereka terlalu berkembang dengan mengesampingkan otot lainnya, ketidakseimbangan yang dihasilkan dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Itu bukan masalah yang Anda hadapi begitu banyak dengan sit-up.
Lebih Baik dari pada Angkat KakiTapi mungkin terlalu dini untuk membuang sit-up dulu. Sebuah studi di Journal of Physical Therapy Science Februari 2106 membandingkan sit-up dengan lift kaki dengan menggunakan elektromiografi, yang mengukur aktivitas listrik jaringan otot. Sit-up terbukti lebih baik dalam mengaktifkan rektum abdomen bagian atas dan bawah
dan obliques eksternal. Para peneliti menyimpulkan bahwa, jika dilakukan dengan benar, sit-up melakukan pekerjaan yang baik untuk melatih otot-otot perut tanpa melibatkan otot-otot ekstremitas bawah. Kuncinya adalah melakukannya dengan meringkuk di bagasi sambil menghindari peregangan aktif pinggul. Menghindari Cedera Untuk sit-up yang bebas cedera, benar mendukung kepala dan leher sangat penting, kata pelatih pribadi Los Angeles David Knox, penulis Body School: A New Guide for Movement in Daily Life >.
"Tanganmu mendukung kepalamu untuk melindungi lehermu. Anda seharusnya tidak membiarkan diri Anda menarik kepala Anda dengan tangan dan bahu untuk mengangkat tubuh Anda. "Sit-up harus selalu dilakukan dengan lutut ditekuk. Kebanyakan orang merasa perlu untuk memiliki kaki mereka berlabuh, baik oleh pasangan latihan atau benda stasioner - memasukkannya ke dalam sofa adalah cara yang umum untuk dilakukan - sehingga tubuh bagian atas dapat naik tanpa terguling ke belakang.
Peringatan Sitrat sitrat dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbalis, lapor Profesor Len Kravitz dari [University of New Mexico.] (// www unm. Edu / ~ lkravitz / Article% 20folder / abdomen. html) Jika Anda merasa tidak nyaman, jangan bekerja melewatinya. Pilihlah latihan perut alternatif, seperti papan. Read More
