Pengurangan lemak pada tempat tidur adalah mitos yang meluas. Melatih perut Anda tidak akan membuatnya lebih kecil. Apa yang bekerja adalah rencana kebugaran komprehensif yang mencakup pembakaran lemak cardio lima hari per minggu dan program pelatihan ketahanan yang bekerja semua kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu. Dengan cara ini, Anda akan kehilangan lemak di seluruh tubuh, dan nada otot-otot yang bersembunyi di bawahnya.
Video of the Day
Bagaimana Berat Badan Bekerja
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori setiap hari. Hal ini menyebabkan tubuh Anda beralih ke trigliserida yang tersimpan dalam lemak untuk bahan bakar. Trigliserida diserap ke organ dan otot Anda, di mana mereka dipecah beberapa kali menjadi bahan kimia yang menyediakan bahan bakar, menghasilkan karbon dioksida dan air sebagai limbah. Anda menghembuskan sisa karbon dioksida dan buang air kecil ke kiri. Seiring waktu, tubuh Anda akan menyedot cukup trigliserida dari sel lemak yang tersimpan sehingga menyebabkan mereka menyusut, sehingga menghasilkan tubuh yang lebih ramping. Anda tidak bisa menyingkirkan sel lemak sepenuhnya, kecuali melalui sedot lemak.
Diet
Gunakan kalkulator online untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan dalam sehari, atau konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan nomor yang lebih akurat. Untuk menurunkan satu pon per minggu, Anda harus mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari. Ini tidak harus diet sendiri - kalori yang Anda bakar melalui hitungan latihan juga. Ikuti diet seimbang, dan fokuskan pada makanan berkalori rendah seperti buah dan sayuran yang memungkinkan Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah besar untuk beberapa kalori. Menghindari makanan seperti paprika, makanan gorengan dan minuman berkarbonasi, yang menyebabkan gas atau kembung, bisa membantu perut Anda terlihat langsing agak cepat. Minum setidaknya delapan gelas air putih per hari akan membuat Anda terhidrasi sehingga Anda tidak menahan air, yang juga akan membantu.
Cardio
Dapatkan setidaknya satu jam kardio cukup intens per hari untuk membantu membakar kalori. Berjalan, berlari, bersepeda dan berenang adalah pilihan yang populer, atau melakukan sedikit hal untuk mencegah kebosanan dan menantang tubuh Anda dengan cara baru. Cobalah balet, menari perut, menari Latin atau hip-hop untuk mendapatkan latihan kardio dan ab pada saat bersamaan. Saat Anda melakukan kardio Anda, usahakan untuk melatih otot inti Anda dan masuk. Ini akan membantu menopang punggung bawah Anda, dan ini akan membantu melatih abs Anda untuk mengencangkan, memberikan dorongan membantu latihan ketahanan Anda.Dua kali per minggu, tambahkan latihan interval intensitas tinggi untuk mengurangi kalori yang Anda bakar - lakukan interval kerja sampai istirahat, bergantian antara kecepatan yang kuat dan moderat selama 20 sampai 30 menit. Hal ini meningkatkan rata-rata detak jantung Anda untuk sesi ini dan akan membakar lebih banyak kalori.
Perlawanan
Program pelatihan ketahanan Anda harus bekerja setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu, namun lakukan latihan ab terpisah tiga kali per minggu dengan istirahat selama sesi. Gunakan crunches, leg raises dan crunches untuk kerja abs Anda dari atas, bawah dan samping. Saat Anda menguasai gerakan itu, cobalah melingkarkan pita resistensi di sekitar kaki furnitur dan melakukan sit-up sambil memegang pegangan di dada Anda. Cobalah sit-up terbalik untuk tantangan besar. Untuk latihan berbasis inti total, ambil beberapa kelas Pilates untuk menargetkan abs Anda dengan cara baru.
