Latihan gabungan seperti kerja jongkok dan deadlift tubuh Anda menggunakan banyak sendi dan kelompok otot. Latihan isolasi menggunakan satu sendi, dan memberi sedikit tuntutan pada kemampuan pemulihan tubuh Anda. Latihan gabungan membangun ukuran, kekuatan dan kekuatan sekaligus meningkatkan athleticism. Tidak ada bentuk latihan yang memungkinkan Anda membangun otot kecuali jika diet Anda mendukung program latihan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Latihan Senyawa Tubuh Atas
Chinups dan baris bekerja dengan punggung, bisep dan bahu. Setiap jenis latihan melatih otot Anda melalui gerakan yang berbeda, dan ada sedikit perbedaan aktivasi di tengah punggung Anda pada beberapa jenis dagu dan baris. Bangku tekan bekerja di dada, bahu dan trisep Anda, dengan trisep Anda menjadi otot paling aktif di bench press. Pers militer bekerja bahu Anda, trapezius dan trisep. Antara tujuh latihan yang tercantum, Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda dan mengerjakannya dengan berat.
Latihan Gabungan untuk Ukuran
Untuk melatih ukuran dan kekuatan yang Anda butuhkan untuk berlatih keras dan berat. Jaga pengulangan Anda tetap rendah, tidak lebih dari delapan per set. Jaga volume total Anda rendah, tidak lebih dari lima set per latihan. Jika, setelah lima jatah berat, deadlift yang kaku, dagu, baris, bench press dan penekanan militer Anda masih memiliki energi tersisa, Anda tidak berlatih cukup keras. Latih seluruh tubuh Anda setiap latihan, tapi beri diri Anda setidaknya satu hari istirahat di-antara sesi latihan. Anda berlatih di gym, Anda tumbuh di luar itu.
Diet