Menjadi lebih besar dengan cara yang sehat memerlukan kombinasi diet sehat dan berkalori tinggi dan program latihan resistensi yang berdedikasi. Tampaknya wajar untuk mengharapkan latihan ketahanan yang sama populernya dengan push-up untuk menjadi bagian dari program tersebut. Namun, sifat push-up dan penambahan berat badan menceritakan sebuah cerita yang berbeda.
Video Hari Ini
Dasar-Dasar Push-Up
Anda melakukan push up dengan mengangkat berat badan Anda ke tangan dan bola kaki Anda, dengan tubuh Anda kaku dan lurus di atas tanah. Pekerjaan itu berasal dari membungkuk dan memperluas lengan Anda, mendorong tubuh Anda menjauh dari lantai dan menurunkan diri Anda kembali ke bawah. Saat berlatih dengan push up, semakin banyak yang Anda lakukan, latihan semakin ketat. Push-up adalah contoh latihan berat badan: latihan ketahanan yang menggunakan berat tubuh untuk memberi perlawanan.
Mendapatkan Diet yang Lebih Besar
Semakin besar adalah sisi lain dari koin yang sama yang digunakan untuk menurunkan berat badan dalam diet. Anda harus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk memberi tubuh Anda bahan baku yang perlu dimasukkan ke dalam pound ekstra. Tubuh Anda dapat mencapai tidak lebih dari satu setengah pon otot per minggu, menurut koresponden kesehatan CNN Dr. Melina Jampolis. Ini setara dengan makan sekitar 200 sampai 300 kalori per hari setelah memperhitungkan latihan ekstra. Dengan kebutuhan diet yang agresif ini, push up saja tidak akan membantu Anda menjadi lebih besar.
Mendapatkan Latihan yang Lebih Besar
Menurut Arnold Schwarzenegger dalam "Ensiklopedia Modern Tubuh Baru", rangkaian latihan terbaik untuk mendapatkan massa adalah rangkaian pengulangan rendah dengan berat yang tinggi. Bench press, squat dan biceps curls dalam set singkat pada usaha maksimal adalah contoh dari jenis latihan ini. Karena push-up memiliki bobot maksimum yang rendah dan melibatkan melakukan serangkaian pengulangan, mereka bukanlah kandidat yang tepat untuk tujuan ini.
Apakah Pushups Membuat Anda Lebih Besar?
Singkatnya, tidak. Tidak ada latihan dengan sendirinya akan membuat Anda tumbuh lebih besar, dan bahkan dengan dorongan dukungan diet yang tepat bukanlah jenis pelatihan ketahanan yang membangun ukuran. Namun, pelatih kebugaran Oregon Ben Cohn menyarankan agar melakukan push-up akan menentukan dan memberi nada pada otot Anda dengan cara yang mudah memberi tampilan ukuran ekstra.
