Diet rendah kalori pasti menyebabkan penurunan berat badan, namun menurunkan kalori Anda terlalu banyak benar-benar dapat menghambat hasil Anda. Dalam kasus di mana obesitas ekstrim menyebabkan komplikasi medis, diet seberat 1, 000 kalori dapat diresepkan untuk memulai penurunan berat badan dengan cepat. Tapi mencoba diet semacam itu dengan sendirinya membuat Anda berisiko mengembangkan kekurangan nutrisi, menghentikan metabolisme dan kehilangan massa otot yang berharga. Kurangi asupan kalori Anda ke tingkat yang sehat untuk tubuh Anda, dan tambahkan olahraga untuk menurunkan berat badan secara bertahap.
<, tingkat ini mungkin terlalu agresif untuk beberapa orang. Jika mencapai tingkat itu membutuhkan kekurangan yang ekstrem, tidak mungkin Anda bisa mengikuti rencana tersebut.
Diet yang mencelupkan di bawah 1, 200 kalori per hari sangat sulit untuk dipatuhi dalam waktu lama, karena pada dasarnya - Anda kelaparan terhadap tubuh Anda. Anda mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet 1.000 kalori, namun berat badan yang hilang sebagian besar adalah air dan massa tanpa lemak - tidak gemuk. Hampir tidak mungkin bagi Anda untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan - bahkan pada 1, 200 kalori per hari - terutama jika Anda adalah wanita dengan usia subur.
Bila mengikuti rencana 1.000 kalori, berat badan yang Anda hilangkan kemungkinan akan kembali dengan cukup cepat, setelah Anda melanjutkan makan rencana makan normal. Kelaparan Anda yang berlarut-larut dari rencana yang ketat semacam itu bahkan bisa menyebabkan Anda mengimbangi makan berlebihan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan kembali.
Pilihan Sehat
Diet rendah kalori direkomendasikan sebagai cara untuk menurunkan berat badan, karena membantu Anda menciptakan defisit antara kalori yang Anda bakar dan yang Anda konsumsi. Bila tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi dalam bentuk kalori dari yang dibutuhkan, lemak hilang. Pemangkasan asupan kalori bukanlah satu-satunya cara untuk menciptakan defisit ini. Pertimbangkan untuk meningkatkan jumlah energi yang Anda gunakan setiap hari melalui aktivitas fisik dan fungsi sehari-hari - seperti gelisah dan berjalan - untuk menurunkan berat badan. American College of Sports Medicine menganjurkan 250 menit per minggu aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang untuk memacu penurunan berat badan yang signifikan.
Diet yang mengandung antara 1, 200 dan 1, 400 kalori masih dianggap rendah kalori, dan akan menyebabkan penurunan berat badan pada kebanyakan orang - bahkan pada wanita yang tidak banyak duduk. Pria, karena ukurannya yang lebih besar dan kebutuhan energi yang lebih tinggi, memerlukan sekitar 1, 800 kalori per hari untuk menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya.
Kualitas Makanan KaloriMemilih makanan berkualitas yang menawarkan nutrisi dan satiasi optimal saat Anda mencoba menurunkan berat badan sangat penting.Isi piring Anda dengan banyak sayuran bergizi padat namun berkilau, hijau, dan berair. Protein ramping membantu Anda merasa kenyang, jadi pilihlah ayam tanpa kulit atau kalkun, daging sapi tanpa lemak, ikan atau telur pada kebanyakan makanan. Juga termasuk biji-bijian karena mengandung serat - yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna - dan hindari butiran halus seperti roti putih. Makanan olahan berhasil mengumpulkan banyak kalori ke dalam porsi kecil, jadi hindari mereka. Jika Anda membutuhkan makanan ringan berkalori rendah - memilih sepotong buah segar atau yogurt rendah lemak dan yogurt dengan beri.
Terkadang, orang dengan diet 1, 200 kalori per hari tidak menurunkan berat badan dan berpikir bahwa mereka perlu memangkas asupan mereka lebih banyak untuk mendapatkan hasil. Kemungkinannya adalah, mereka meremehkan asupan kalori harian mereka. Mereka mungkin hanya melupakan makanan ringan yang mereka makan, merasa sangat lapar sehingga mereka kemudian makan lebih banyak daripada yang mereka rencanakan atau mereka tidak mengukur dan menimbang makanan mereka untuk memastikan mereka berada di jalur yang benar. Jika Anda telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan dengan diet 1, 200 kalori, pastikan Anda menimbang porsi Anda, dan coba tulis semua makanan yang Anda makan sehingga Anda tidak melupakan satu atau dua makanan.
Kebutuhan Medis untuk 1, 000 Kalori Per Hari
Bila berat badan Anda benar-benar membahayakan kesehatan Anda atau Anda sedang mempersiapkan pengobatan obesitas yang intens, seperti operasi bariatrik, dokter Anda mungkin meresepkan diet rendah kalori dari 800 kalori atau diet rendah kalori 1, 000 kalori per hari. Batas kalori ini biasanya diresepkan untuk wanita, karena dianggap terlalu rendah untuk kebanyakan pria, yang dibatasi untuk 1, 200 sampai 1, 600 kalori per hari dengan rencana kalori rendah yang ditentukan secara medis. Dalam kasus tersebut, diet 1.000 kalori dirancang oleh ahli diet dan biasanya terdiri dari sebagian kecil makanan utuh, tapi mungkin termasuk pengganti makanan untuk membantu Anda mendapatkan semua vitamin, mineral dan serat yang Anda butuhkan.
