Orang terkadang makan dada ayam tanpa kulit saat mencoba menurunkan berat badan karena proteinnya tinggi dan rendah lemak. Cukup menambahkan dada ayam ke makanan yang sudah Anda makan tidak akan mengakibatkan penurunan berat badan. Untuk melihat penurunan berat badan secara bertahap, Anda harus makan dada ayam sebagai pengganti makanan berkalori tinggi lainnya dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Video of the Day
Mengonsumsi Dada Ayam dan Berat BadanAlasan utama mengapa dada ayam kadang direkomendasikan untuk tujuan penurunan berat badan adalah kandungan proteinnya. Setiap porsi 3 ons daging ayam putih memberikan 25 gram protein. Sebuah tinjauan yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2015 menemukan bahwa makanan yang mengandung paling sedikit 25 gram protein dapat membantu orang meningkatkan kadar kenyang mereka sehingga mereka tidak makan lebih banyak di kemudian hari, membantu mereka untuk mengaturnya dengan lebih baik. berat badan.
Mengurangi 1 pon per minggu, Anda harus mengurangi 500 kalori dari makanan Anda setiap hari untuk menghasilkan 3, 500 kalori dalam pound itu. Porsi dada ayam panggang 3 ons memiliki sekitar 170 kalori. Ini sekitar 70 kalori kurang dari jumlah yang sama dari sayap ayam panggang atau steak tulang rusuk steak kecil panggang dan 130 kalori kurang dari porsi 3 ons panggang daging sapi panggang besar. Anda akan menghemat 110 kalori dengan memilih dada ayam daripada brisket yang direbus atau rusuk pinggang babi bergaya pedesaan dan 160 kalori di atas spareribed babi yang direbus, namun tidak akan menghemat kalori dari potongan daging sapi yang lebih ramping, seperti mata steak bulat atau bulat. - sampai steak bundar Seperti yang bisa Anda lihat, hanya mengganti daging lain untuk dada ayam tidak mungkin cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat; kemungkinan besar Anda juga perlu melakukan perubahan diet lainnya.
Salah satu cara untuk makan makanan bergizi rendah yang seimbang adalah dengan membagi piring Anda secara merata sampai tiga butir utuh - atau sayuran bertepung seperti kentang atau jagung - buah, sayuran non-tepung seperti brokoli atau kacang hijau, dan sumber protein Anda, yang dalam hal ini adalah dada ayam.
Secara keseluruhan, ada baiknya Anda mencoba makan terutama makanan yang memiliki kerapatan energi rendah saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Kepadatan energi adalah jumlah kalori per gram dalam makanan. Makanan dengan kepadatan rendah energi lebih banyak daripada makanan berenergi tinggi karena Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori lebih banyak, yang berarti Anda cenderung tidak lapar di sela waktu makan. Sup buah-buahan, sayuran dan sup berbasis kaldu semuanya mengandung banyak serat atau air, yang membuatnya lebih rendah dalam kerapatan energi, sementara makanan yang digoreng, daging berlemak dan makanan manis cenderung mengandung lemak dan gula tinggi sehingga membuat kerapatan energi lebih tinggi.
Pilihan untuk Ayam Dada Harian
Jika Anda lebih memilih daging sapi untuk ayam, Anda tidak perlu beralih ke makan ayam; pilih saja potongan daging sapi tanpa lemak. Sebuah studi yang diterbitkan di Nutrition pada tahun 2003 menemukan bahwa orang kehilangan berat badan yang sama ketika mengikuti diet rendah kalori dan berolahraga apakah mereka makan ayam atau daging sapi tanpa lemak. Lean potongan daging babi termasuk daging pinggang, tenderloin dan pinggang daging babi panggang panggang tanpa tulang. Sumber protein lain yang baik untuk dimakan selama penurunan berat badan termasuk dada kalkun tanpa kulit atau stik drum, kacang-kacangan dan kacang polong lainnya, telur, makanan laut dan kacang-kacangan dalam jumlah sedang.
Meningkatkan Potensi Manfaat Menurunkan Berat Badan
