Kacang-kacangan dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk mengurangi lemak perut selama dikonsumsi dalam jumlah sedang. Kacang-kacangan penuh dengan nutrisi penting, seperti protein dan asam lemak tak jenuh tunggal, tapi juga mengandung lemak dan kalori tinggi. Berbicaralah ke dokter Anda jika Anda ingin membuat perubahan diet sebagai cara untuk mengurangi lemak perut.
Video of the Day
Ahli Wawasan
Bukti menunjukkan diet tinggi asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu memerangi lemak perut. Sebuah penelitian tahun 2002 yang terbit di "Diabetes Care" menemukan bahwa pelaku diet mengikuti diet lemak tinggi protein dan tinggi tak jenuh tunggal menurunkan berat badan lebih banyak dan berat total daripada diet yang menurunkan protein dan lemak tak jenuh tunggal. Setiap kelompok mengkonsumsi 1600 kalori per hari selama delapan minggu. Diet yang mengikuti rencana protein tinggi dan lemak tak jenuh tunggal hilang 1. 3 kg lemak perut versus 0. 7 kg hilang oleh mereka yang berada dalam kelompok kontrol.
Fitur
The Flat Belly Diet adalah rencana makan yang menggabungkan kacang sebagai cara untuk mengurangi lemak perut. Pada rencananya, Anda diperintahkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal pada setiap waktu makan. Selain kacang-kacangan, minyak zaitun, biji-bijian, coklat hitam, kedelai dan alpukat juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Porsi kacang yang termasuk dalam diet adalah 2 sdm. dari kacang almond, 2 sdm. pecan, 2 sdm kacang pinus dan 2 sdm. kacang mete
Ukuran Bagian
Jika Anda ingin menggunakan kacang sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda, makan kacang dalam porsi kecil. Kacang tinggi kalori, dan makan dalam jumlah besar kemungkinan akan menyebabkan Anda bertambah gemuk dan bukannya kehilangan kelebihan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Jaringan Informasi Kontrol Berat merekomendasikan porsi sekecil ½ oz. Bila Anda makan ½-oz. Sajikan kacang campur, Anda mengkonsumsi sekitar 84 kalori.
Pertimbangan
Kacang dapat digunakan sebagai makanan ringan di antara waktu makan untuk menjaga kelaparan di teluk. Ukurlah ukuran porsi dan perhatikan jumlah kalori untuk semua makanan yang Anda makan sepanjang hari. Seiring dengan pengurangan kalori untuk menurunkan lemak perut, meningkatkan aktivitas fisik dan mencakup latihan inti untuk latihan rutin Anda.
