Wanita sangat rentan terhadap peningkatan lemak di tahun-tahun yang lebih tua karena efek menopause. Menopause sebenarnya mendistribusikan ulang berat badan Anda, memindahkannya dari lengan, kaki dan pinggul ke perut Anda. Anda mungkin melihat Anda sedikit lebih besar di bagian tengah tubuh Anda meskipun Anda belum mendapatkan berat badan.
Video of the Day
Jenis Lemak
Lemak subkutan adalah yang bisa Anda ambil dengan tangan Anda. Itu di bawah kulit dan cenderung untuk mendistribusikan sedikit lebih rendah dari pinggang Anda. Lemak visceral ada di dalam tubuh Anda, berkerumun di sekitar dan di antara organ perut Anda. Lemak visceral dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe dua, kanker payudara dan penyakit kardiovaskular, sebagian karena terus memproduksi estrogen pada wanita bahkan setelah menopause. Lemak visceral biasanya terletak pada area di belakang lingkar pinggang Anda.
Selama masa menopause, saat tingkat estrogen Anda menurun, hormon ini menurunkan rasio antara estrogen dan androgen Anda, hormon laki-laki hadir pada wanita dalam jumlah rendah. Tingkat estrogen yang rendah juga mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak kortisol. Kedua proses ini dapat menyebabkan peningkatan lemak perut.
Anda tidak dapat melihat lemak visceral Anda, tapi Anda bisa mengetahui apakah itu ada hanya dengan mengukur pinggang Anda. Tempatkan pita pengukur di sekitar pinggang Anda di area pusar Anda. Jangan menghirup, menyedot perut Anda atau menahan napas. Seorang wanita rata-rata, berat badan yang sehat harus berukuran kurang dari 35 inci. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan lebih dari 33 inci dapat mengindikasikan toko lemak visceral, dan pada wanita Asia, ukuran lebih dari 31,5 inci dianggap tinggi. Pengukuran pinggang adalah indikator yang lebih dapat diandalkan dari lemak perut viseral daripada indeks massa tubuh Anda.
Beberapa ahli teori telah memperkirakan bahwa suplemen estrogen dapat mencegah penumpukan lemak perut dengan menjaga kadar estrogen dan androgen Anda seimbang dan memeriksa produksi kortisol, yang diketahui mendorong tubuh memproduksi lemak perut. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa ini tidak benar. Baik wanita maupun pria, berusia di atas 60 tahun, dilengkapi dengan DHEA, atau dehydroepiandrosterone, yang beralih ke testosteron dan estrogen di dalam tubuh. Itu tidak mempengaruhi pengukuran komposisi tubuh mereka. Sebuah studi yang dipresentasikan pada Pertemuan 91 Masyarakat Endokrin tahun 2009 menunjukkan bahwa terapi penggantian hormon memang membantu mengurangi lemak perut pada wanita pasca menopause, namun hanya jika mereka juga aktif. Itu tidak berdampak pada wanita yang tidak berolahraga secara memadai. Tentunya, jika Anda belum mencapai menopause, mengkonsumsi suplemen estrogen tidak disarankan.
Tindakan Alternatif
Lemak visceral bereaksi cukup baik untuk berolahraga dan diet sehat, berkurang dengan usaha ini tanpa memerlukan terapi penggantian hormon. Studi ini juga menunjukkan bahwa olahraga adalah kunci untuk mengurangi lemak perut, dengan atau tanpa hormon tambahan. Yang disebut "diet kelaparan" tidak disarankan karena memperlambat metabolisme Anda, mendesak tubuh Anda untuk menimbun lemak, tidak melepaskannya.
