Sayap tulang ekor adalah tulang ekor Anda, yang dapat mengalami banyak kelainan yang menjadi berat saat Anda berolahraga. Kelainan-kelambanan nabati berkisar dari infeksi dan tumor hingga memar, benjolan dan kista. Tulang ekor jarang pecah, tapi sering kali terserang jatuh, mengakibatkan ligamen memar atau sobek menempel pada tulang.
Video of the Day
Posisi
Jika Anda menderita coccydynia, atau sakit tulang ekor, Anda mungkin harus menahan diri untuk tidak melakukan latihan yang memberi tekanan pada tulang ekor Anda sampai ia melewatinya. Menurut Klinik Cleveland, penyebab rasa sakit kepompong tidak diketahui namun biasanya mengikuti kejatuhan atau tekanan traumatis lainnya pada tulang ekor seperti mengantarkan bayi. Latihan seperti sit-up yang dilakukan di lantai atau tikar bisa memperparah gejalanya.
Persiapan
Rasa nyeri kepompong terkadang disebabkan oleh malformasi cara tulang Anda terbentuk sehingga menghasilkan tulang ekor yang tidak stabil. Penguatan otot di sekitarnya bisa membantu mencegah rasa sakit saat berolahraga. Squats and lunges adalah latihan penguatan yang efektif untuk dilakukan untuk membangun otot abduktor, otot gluteus dan paha untuk membantu Anda menstabilkan tulang ekor sehingga tidak akan terasa sakit saat berolahraga. Fleksibilitas adalah kunci lain untuk mencegah rasa sakit pada tulang ekor. Latihan peregangan seperti lutut dalam yang Anda pegang pada posisi dapat membantu mengurangi jumlah rasa sakit yang Anda alami.Variasi
Berbagai latihan lainnya dapat memperburuk tulang ekor saat Anda mengalami rasa sakit yang disebabkan oleh terjatuh atau trauma lainnya. Rasa nyeri kepompong juga bisa dirujuk sakit dan berakibat bila Anda mengalami komplikasi lain seperti otot pantat tegang, sakit punggung atau otot dasar pelvis yang melemah. Karena tulang ekor menempel pada dasar panggul, latihan yang menarik panggul Anda ke depan seperti rotasi pelvis atau jembatan dapat meningkatkan tekanan pada tulang ekor yang rusak. Jika rasa sakit terus berlanjut, Anda harus menemui dokter untuk menyingkirkan tumor dan menahan diri dari aktivitas yang menyakitkan. Ubah rutinitas latihan Anda sampai Anda berhasil mengatasi rasa sakit tulang belakang untuk mencegah kerusakan lebih lanjut.
