Sementara telur kembali pada daftar makanan baik untuk Anda, ini bukan makanan bergizi berat. Namun, sebagai makanan kaya protein, mereka mungkin menawarkan beberapa keuntungan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan berat badan Anda saat bagian dari diet sehat dan seimbang. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan bagaimana telur rebus sesuai dengan rencana kesehatan Anda.
Video of the Day
Kebiasaan Telur yang Direbus dengan keras
Telur juga meningkatkan asupan karotenoid lutein dan zeaxanthin Anda. Meskipun penelitian ini sangat awal, sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Nutrients melaporkan adanya hubungan terbalik antara jumlah karotenoid ini dalam jaringan tubuh dan obesitas.Telur rebus bisa sangat membantu saat Anda mencoba menurunkan berat badan karena kandungan protein berkualitas tinggi. Telur sering digunakan sebagai "standar emas" saat menentukan kualitas protein dalam makanan. Sebuah artikel tahun 2008 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa meningkatkan asupan protein Anda pada diet yang dibatasi kalori mungkin menawarkan sejumlah manfaat. Protein lebih kenyal daripada karbohidrat atau lemak, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar pada diet rendah kalori Anda. Mendapatkan lebih banyak kalori dari protein juga bisa memberi dorongan metabolisme Anda, kata penulis artikel tersebut. Selain itu, protein dalam telur bisa membuat Anda lebih mudah mempertahankan otot saat Anda kehilangan lemak.
Telur rebus tinggi kolesterol, dengan 186 miligram dalam satu telur besar, semuanya berasal dari kuning telur. Kolesterol dalam makanan tidak memiliki dampak pada kolesterol dalam tubuh Anda seperti yang diperkirakan sebelumnya, menurut Harvard School of Public Health, dan tidak apa-apa bagi orang sehat untuk makan telur rebus secara teratur. Namun, jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, penyakit jantung atau diabetes, tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai makan telur setiap hari untuk menurunkan berat badan. Bagi mereka dengan kondisi ini, umumnya disarankan agar Anda membatasi asupan kuning telur hingga tidak lebih dari tiga minggu, kata HSPH.
Saran dan Saran Penyajian
Kemudahan dan fleksibilitas telur rebus membantu membuat mereka menjadi tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan Anda. Mereka membuat pilihan protein yang baik saat sarapan dengan roti bakar utuh dan buah, dan telur juga membuat kudapan yang nyaman dan mengisi setiap saat sepanjang hari.Iris telur matang dan gunakan di atas campuran salad hijau atau kentang panggang saat makan siang. Telur rebus rebus juga menambah tekstur bakso buatan sendiri.
Telur masak, saat disimpan di tempurung, tetap segar hingga seminggu di kulkas Anda. Makan telur kupas pada hari yang sama.
Meskipun telur rebus menawarkan keuntungan sendiri untuk membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori secara keseluruhan, Anda akan membatalkan manfaatnya. Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Kehilangan 1 pon lemak dalam seminggu, Anda perlu mengonsumsi 500 kalori kurang dari asupan biasa Anda. Misalnya, jika Anda biasanya makan 2, 500 kalori sehari, untuk menurunkan berat badan Anda perlu membatasi asupan harian Anda hingga 2.000 kalori, termasuk kalori yang berasal dari telur.
