Makanan, makanan mulia. Jika hanya ada beberapa cara untuk makan semua yang Anda inginkan tanpa harus khawatir tentang lemak pengubah profil yang menyebalkan, mengancam jiwa itu. Tapi dengan segenap perhatian yang dipusatkan pada latihan peran penting bermain dalam menurunkan berat badan, pasti pasti ada cara berolahraga seperti gila dan tetap makan apapun yang anda mau. Tanggapan singkat terhadap proposisi tersebut adalah "Tidak. "Artinya, kecuali jika Anda kebetulan hanya makan sedikit makanan sehat dan berkalori rendah.
Video of the Day
Formula Dasar
Berat badan adalah masalah kalori, kalori habis. Selama Anda mengeluarkan lebih banyak kalori dalam aktivitas sehari-hari daripada yang Anda makan, Anda bisa menurunkan berat badan. Untuk menurunkan satu pon berat badan, Anda harus membakar 3, 500 kalori dengan meningkatkan kalori yang Anda bakar dalam aktivitas Anda, mengurangi berapa banyak kalori yang Anda makan atau kombinasi keduanya.
Kebutuhan Kalori Harian
Sekalipun Anda benar-benar tidak banyak duduk, Anda membakar sejumlah kalori yang mengoperasikan otak dan tubuh Anda. Ini disebut tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR. Semakin berat Anda, tapi lebih banyak kalori yang Anda bakar karena membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan massa Anda yang lebih besar. Pernapasan, peredaran darah, jantung dan sistem tubuh lainnya harus bekerja lebih keras karena ada lebih banyak wilayah untuk ditutupi, sehingga untuk berbicara. Seorang pria berusia 40 tahun dengan berat 180 pon yang tingginya 5 kaki 8 inci membutuhkan 1, 779 kalori untuk mempertahankan berat badannya, memperkirakan kalkulator BMI. bersih. Seorang pria dengan usia dan tinggi yang sama membutuhkan 2, 090 kalori untuk mempertahankan berat badannya. Setiap kalori yang Anda konsumsi di luar BMR Anda harus dibakar dalam aktivitas. Jika Anda ingin kehilangan 1 lb seminggu, jumlah yang direkomendasikan oleh banyak ahli kesehatan, Anda harus membakar setidaknya 500 kalori per hari lebih banyak daripada yang Anda konsumsi.
Latihan memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Cara paling efektif untuk membakar kalori adalah latihan kardio, yang juga disebut latihan aerobik. Latihan kardio melibatkan pengulangan tenaga otot bawah tubuh Anda. Ini adalah otot terbesar dan terkuat di tubuh Anda, sehingga membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk dioperasikan. Pakar kesehatan dan kebugaran menyarankan Anda melakukan latihan kardio yang cukup intens seperti berjalan cepat, berenang atau bersepeda setidaknya 30 menit sehari setidaknya lima hari dalam seminggu. Anda juga bisa mencoba latihan sirkuit atau interval; Dua metode berbeda yang akan membiarkan Anda membakar lebih banyak kalori, lebih cepat. Jika beratnya £ 185 dan Anda melakukan 60 menit latihan kardio yang cukup intens, seperti berlari pada kecepatan 6 mph, Anda membakar 888 kalori. Jika Anda mencapai tingkat kebugaran di mana Anda dapat mempertahankan kecepatan itu lebih lama dan Anda punya waktu untuk memasukkannya ke dalamnya, Anda mungkin bisa melipatgandakan kalori yang Anda bakar hingga 1, 800 atau lebih.Namun, jika Anda bisa melakukan ini, itu akan membuat Anda menjadi orang yang luar biasa karena beberapa non-atlet menghabiskan banyak kalori dalam berolahraga.
Perhatikan bagian lain dari rumus: kalori masuk Sementara kalori yang dapat Anda bakar cukup dalam latihan memiliki batas yang pasti, kalori yang dapat Anda konsumsi hampir tidak terbatas. Tiga Whopper dengan keju, kentang goreng besar dan soda besar akan memberi lebih dari 2.000 kalori Anda, lebih dari cukup untuk mengisi ulang semua toko lemak yang Anda dikosongkan selama dua jam perjalanan berat Anda. Dan itu hanya makan siang. Jika Anda memutuskan untuk makan beberapa potong sosis, pizza dalam piring untuk makan malam, Anda baru saja menambahkan lebih dari 1, 500 kalori tambahan ke asupan harian Anda. Bahkan atlet melihat apa yang mereka makan, dan sebenarnya mereka fokus pada makanan bergizi tinggi protein yang mendukung perkembangan otot.
