Jika Anda telah membangun otot bisep Anda dengan ukuran yang terhormat, lengan bawah Anda harus memiliki ukuran sendiri sehingga lengan Anda terlihat seimbang. Selain itu, biseps yang kuat tidak banyak baik kecuali otot lengan lainnya - lengan bawah termasuk - cukup kuat untuk membantu dan mendukungnya saat mengangkat, mendorong dan menarik. Anda bisa merasakan luka bakar di otot lengan bawah saat Anda melakukan pull-up, jadi Anda tahu mereka mendapatkan beberapa keuntungan dari latihan ini.
Video of the Day
Berguna
Bila Anda melakukan pullups, Anda menargetkan otot latisimus di punggung Anda, tapi ada keseluruhan daftar otot yang masuk untuk membantu lats Anda. dengan latihan. Brachioradialis Anda - lengan bawah - ada dalam daftar itu. Karena Anda melibatkan mereka saat melakukan pull up, itu adalah latihan yang berguna untuk membantu membangun otot lengan bawah.
Frekuensi
Seberapa sering Anda harus melakukan pullups tergantung pada tujuan Anda. Anda seharusnya tidak melakukannya untuk mendapatkan lengan besar karena tidak fokus pada otot brachioradialis Anda. Tapi jika tujuannya adalah untuk melatih lats Anda, maka dua kali seminggu - setiap hari ketiga - adalah frekuensi yang efektif. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan jumlah pull-up yang bisa Anda lakukan, tiga kali seminggu - setiap hari - adalah rejimen yang direkomendasikan oleh Brett Stewart dalam bukunya yang berjudul "7 Weeks to 50 Pull-Ups".
Protokol
Sama seperti otot-otot lainnya, Anda perlu membiarkan lengan bawah Anda berada di antara latihan untuk memaksimalkan potensi pertumbuhannya. Namun, karena mereka adalah otot sinergis yang membantu banyak gerakan lengan, sulit memberi mereka istirahat yang mereka butuhkan di antara latihan agar bisa tumbuh. Matt Siaperas, pelatih pribadi di Hardbodies Gym di Idaho, mengatakan bahwa untuk bangunan lengan bawah, dia akan merekomendasikan agar klien melakukan latihan yang berfokus pada lengan pertama seminggu sekali dan setidaknya mendapat istirahat 24 jam sebelum melakukan latihan yang akan dilakukan. forearms sebagai otot assistor, seperti pullups. Anda bisa melakukan ini dengan melewatkan satu hari libur dari latihan ketahanan untuk melakukan kardio, atau melakukan latihan kaki pada hari setelah mengerjakan forearms Anda.
Latihan Forearm
Melakukan pullups dua sampai tiga kali seminggu, dan juga melakukan latihan lain seperti tarik-menarik kabel dan tegak lurus, akan melatih otot lengan bawah Anda sedikit seperti otot assistor. Selama latihan di mana Anda memusatkan perhatian pada forearms, lakukan latihan pengeriting seperti ikal palu, ikal pendeta, ikal terbalik dan rol pergelangan tangan.
