Dengan menggunakan sepeda yang telentang membakar kalori, memungkinkan Anda menurunkan berat badan ke seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda. Sementara reduksi spot adalah mitos, dengan menggunakan kombinasi latihan kardiovaskular, seperti sepeda telentang, dan latihan penguatan perut akan membantu menguatkan dan meratakan otot perut Anda.
Video Hari
Bakar Kalori
Mengendarai sepeda yang remuk adalah latihan aerobik yang efektif untuk pembakaran kalori. Tetapkan kursus pada sepeda telentang yang mencakup beberapa bukit untuk membakar lebih banyak kalori saat berolahraga. Mengayuh resistensi lebih cepat atau meningkat juga membakar lebih banyak kalori. Membakar kalori Anda juga akan tergantung pada berat badan Anda. Jika orang 120 kilogram berputar selama 30 menit, dia akan membakar 190 kalori, sementara orang seberat 180 pon akan membakar 286 kalori. Bertujuan selama 30 sampai 60 menit, lima hari seminggu aktivitas aerobik. Sampai 60 menit aerobik sehari-hari mungkin diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Libatkan Otot Pernapasan Bawah
Jika Anda menggerakkan kursi untuk mendekatkan pedal, itu mengurangi jumlah energi yang dapat dikompensasi kaki Anda untuk mengayuh, memaksa Anda untuk melibatkan otot perut bagian bawah Anda. Anda juga akan mengerjakan paha, glutes dan otot betis. Anda bisa melakukan latihan penguatan perut lainnya, seperti sitrat pada bola stabilitas, untuk lebih memberi nada pada otot perut Anda.
Sepeda Termal vs. Peralatan Kardio Lain
Pilihlah sepeda yang remuk dari jenis peralatan kardio lainnya jika lebih nyaman untuk tubuh Anda. Menggunakan sepeda telentang dengan kecepatan sedang membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan kecepatan 3 mph, namun lebih sedikit kalori daripada menggunakan mesin elips. Baik pelatih elips maupun sepeda yang telentang sebagian besar bekerja di tubuh bagian bawah, dengan dampak yang kurang dari pada treadmill. Namun, beberapa pelatih elips memiliki pegangan yang juga bekerja di bagian atas tubuh.
Rekomendasi Penggunaan
Luangkan lima menit untuk meregangkan tubuh bagian bawah Anda sebelum menggunakan sepeda yang telentang. Sebelum memulai, geser kursi ke titik di mana Anda memiliki sedikit tekukan pada lutut saat kaki Anda berada di sisi belakang engkol. Lakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot Anda dan tingkatkan suhu tubuh inti Anda. Pertahankan postur tubuh yang lurus; jangan condong ke depan Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.
