Menjalankan jarak 5K, yang sama dengan 5 kilometer atau 3,2 mil, setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan karena berarti Anda membakar lebih banyak kalori secara signifikan. Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar dan dengan demikian seberapa cepat Anda akan kehilangan berat badan tergantung pada beberapa faktor. Selain itu, ada unsur lain yang berkontribusi terhadap kesuksesan penurunan berat badan Anda, termasuk kebiasaan gizi Anda.
Video of the Day
Kehilangan Berat
Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Karena itu, berjalan teratur bisa membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Setiap kali Anda membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, Anda akan melihat satu pon kehilangan lemak. Defisit ini harus dibuat secara bertahap dan Anda seharusnya tidak mencoba kehilangan lebih dari satu sampai dua pound per minggu.
Kalori Terbakar
Kalori yang Anda bakar selama 5K Anda bergantung pada kecepatan dan berat badan Anda saat ini. Jika Anda berlari dengan laju 5 mph, Anda akan menyelesaikan setiap 5K dalam waktu sekitar 39 menit. Seorang 160-pon orang membakar sekitar 606 kalori selama 60 menit berlari pada 5 mph. Karena itu, selama jangka waktu 39 menit, mereka akan membakar total sekitar 394 kalori. Seorang pria seberat 200 pon membakar sekitar 755 kalori saat berlari selama 60 menit pada ketinggian 5 mph. Karena itu, mereka akan membakar sekitar 491 kalori selama setiap 5K run.
Kemungkinan Berat Badan
Menjalankan 5K setiap hari akan menghasilkan jumlah kalori yang tinggi yang dibakar per minggu. Jika orang dengan 160 pon terbakar sekitar 394 kalori setiap 5K berlari dan berjalan tujuh hari seminggu, mereka akan membakar total 2, 758 kalori setiap minggu. Ini berarti mereka akan mencapai 3, 500 kalori dan dengan demikian menurunkan satu pon lemak setiap sembilan hari. Seorang 200 pound yang membakar sekitar 491 kalori selama setiap 5K akan mencapai defisit kalori 3, 500 dan kehilangan satu pon setiap tujuh hari.
Pertimbangan Lain
Saat berlari 5K Anda akan membantu Anda membakar sejumlah besar kalori, mereka hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan jika mengikuti rencana makan yang sehat. Makanan berkalori tinggi atau beberapa minuman beralkohol dapat dengan cepat membatalkan kalori yang Anda bakar selama berolahraga. Jika Anda khawatir dengan asupan kalori Anda, tentukan tingkat metabolisme basal Anda, yang merupakan perkiraan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Seorang wanita dapat menemukannya dengan berat badan 655 + (berat badan 35 X pon) + (tinggi 4 x 7 inci) - (4. 7 X usia di tahun). Seorang pria dapat memperkirakan tarifnya dengan berat badan 66 + (6,23 X pon) + (12. 7 X tinggi dalam inci) - (6. 8 X usia di tahun). Dengan mengonsumsi kalori dan kalori ini setiap hari, Anda akan berhasil menurunkan berat badan.
