Menjalankan adalah latihan kebugaran kardiovaskular. Dengan demikian, ini membantu Anda membakar kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Namun, karena Anda tidak bisa melihat target area pada tubuh Anda, penurunan berat badan ini akan terjadi tidak hanya di kaki tapi di sekujur tubuh Anda. Untuk kaki kurus, Anda memerlukan kombinasi berlari seperti latihan kardio, serta latihan yang secara khusus menargetkan dan memberi warna pada otot kaki Anda.
Melakukan latihan kardio intensitas tinggi selama 45 menit sampai satu jam dalam beberapa hari dalam seminggu akan membantu Anda membakar lemak secara keseluruhan. Jika Anda tidak dapat mengemukakan jumlah waktu ini, cobalah 20 sampai 30 menit kardio dengan intensitas tinggi hampir setiap hari dalam seminggu. Ini akan membantu Anda membakar kalori, sekaligus meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari. Untuk durasi yang lebih pendek, coba latihan interval cardio, yang terdiri dari latihan switching dalam interval waktu yang ditentukan. Untuk latihan seperti itu, lihatlah berlari, jogging, bersepeda atau berenang. Untuk kardio durasi lebih lama, coba fokus pada salah satu latihan ini setiap sesi. Cobalah kombinasi intensitas ini setidaknya selama enam minggu.
Ekstensi kaki adalah latihan sederhana yang dilakukan pada mesin ekstensi kaki di gym Anda. Ekstensi kaki membantu Anda mengerjakan paha depan Anda, otot-otot yang terletak di bagian depan kaki bagian atas Anda. Untuk memulai, duduklah di mesin ekstensi kaki dengan kaki di bawah bantalan rol. Jaga tangan Anda di sisi untuk mendapat dukungan. Perlahan angkat beban dengan mengulurkan kedua kaki ke luar dan ke atas sampai kaki lurus. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 12 sampai 15 pengulangan.
Kerudung Kaki untuk Tunas
Kurva kaki menargetkan otot hamstring di belakang setiap paha. Jika Anda melakukan ekstensi kaki Anda juga harus melakukan latihan hamstring, seperti curl, untuk menghindari ketidakseimbangan otot. Duduk tegak lurus di mesin curl kaki dengan kaki di atas bantalan roller. Tekan ke bawah pada rol dan gerakkan dengan lancar, sejauh yang Anda bisa. Kembali terkendali ke posisi awal. Apakah tiga set 12 sampai 15 repetisi.
Otot Pinggang Berdiri Meningkat untuk Anak LangenLatihan ini membantu menorehkan betis, otot di bagian belakang tungkai bawah Anda. Pilih dasar yang kokoh dan kokoh untuk berdiri di atas. Mulailah dengan berdiri tegak di atas kakimu. Perlahan angkat kaki sampai mencapai posisi dimana Anda seimbang dengan bola kaki Anda. Tahan posisi ini untuk beberapa lama. Perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini lima sampai 10 kali jika Anda seorang pemula. Saat Anda menjadi lebih berpengalaman, berangsur-angsur meningkat menjadi 15 sampai 20 pengulangan per sesi.
Pertimbangan
