Akan duduk tegak meratakan perutku?

Situps adalah latihan calisthenic klasik yang memperkuat, menguatkan dan mengencangkan otot perut. Sementara situps efektif untuk mengencangkan otot inti internal, latihan ini bukan latihan dengan kalori tinggi, dan mereka tidak memiliki kemampuan untuk "mengurangi lemak perut". Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot inti dan perut Anda, diperlukan kerja aerobik yang lebih kuat.

Video of the Day

Manfaat Situp

Menurut CNN. com, situps bermanfaat karena mereka bekerja beberapa otot inti tubuh dibandingkan dengan hanya mengisolasi perut bagian atas dan bawah. Situps memaksa bagian tengah tubuh untuk mengangkat bagian atas tubuh dan membutuhkan kontraksi konstan pada otot yang diaktifkan untuk mengendalikan penurunan juga.

Situp Alternatives

Salah satu latihan yang mirip dengan situp adalah krisis. Jika Anda tidak cukup kuat untuk melakukan situps yang lambat dan terkontrol tanpa menegang leher Anda atau menyentakkan gerakan, sebuah kegentingan adalah alternatif yang tepat. Alih-alih duduk tegak, cukup kenakan abs Anda dan angkat tubuh Anda beberapa inci dari tanah sambil tetap memperhatikan langit-langit Anda, dagu Anda dari dada dan ujung jari Anda di belakang telinga Anda. Gerakan tegak, seperti crunches tegak tegak dan crunches lutut, juga membantu meratakan perut tapi tidak mengharuskan Anda berbaring dan menawarkan sedikit kesempatan untuk mengalami ketegangan punggung.

Kalori Bakar

Anda harus melakukan cukup kardio untuk membuat tubuh Anda mengalami defisit kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan. Situps tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik, yang meningkatkan denyut jantung dan mempertahankannya tetap tinggi selama aktivitas berlangsung. Sementara Harvard Health melaporkan bahwa 60 menit joging membakar hampir 596 kalori untuk 155 poundsterling, HealthStatus. com melaporkan bahwa satu jam situps akan membakar hanya sekitar 325 kalori. Situps akan mengencangkan otot perut Anda tidak peduli berapa berat badan Anda, tapi otot yang kencang tidak akan terlihat jika Anda memiliki lemak perut yang perlu Anda buang lebih dulu. Pertimbangan

Tidak ada alasan untuk memilih antara aerobik dan situps. Karena keduanya menawarkan manfaat yang signifikan, lebih baik menggabungkannya, seperti yang disarankan oleh American Council on Exercise, dan menambahkan fleksibilitas sebagai elemen ketiga dari rutinitas yang lengkap. Untuk hasil peregangan perut terbaik, lakukan latihan inti lainnya dan juga situps. Pertimbangkan variasi papan, kegentingan, berkaki empat dan aktivitas dengan elemen aerobik, seperti pendaki gunung dan jack papan. Akhirnya, bicarakan dengan dokter Anda saat membuat rutinitas latihan untuk mendapatkan saran profesional dan personal yang sesuai dengan kondisi fisik dan tingkat kebugaran Anda.