Akankah Situps memberi saya perut yang rata?

Hanya dengan melakukan sit-up tidak akan memberi Anda perut yang rata. Latihan perut tidak mengurangi lemak perut - mereka hanya memperkuat otot yang tersembunyi di balik lapisan lemak itu. Untuk mendapatkan perut yang rata, fokuslah untuk mengurangi lemak dari tubuh Anda secara keseluruhan, yang juga akan mengurangi lemak dari perut Anda, sehingga perut menjadi lebih rata.

Video of the Day

Jangan Menyerah di Situps

Jaga agar Cardio

Untuk mendapatkan perut yang rata, latihan kardiovaskular sangat penting untuk membakar kalori sehingga Anda menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Departemen Kesehatan dan Layanan U. S menyarankan untuk melakukan 150 sampai 300 menit kardio per minggu. Apakah Anda memilih untuk pergi joging, berenang atau bersepeda, Anda harus bisa berbicara tapi tidak bernyanyi saat berolahraga. Jika Anda kekurangan waktu, pisahkan latihan Anda menjadi tiga sesi sepanjang hari, atau tingkatkan intensitas Anda ke kecepatan tinggi yang tidak dapat Anda bicarakan lagi. Yang terakhir ini memungkinkan Anda memotong durasi latihan menjadi dua.

Mengangkat Kehilangan

Mengabaikan latihan ketahanan bisa mengakibatkan hilangnya otot saat Anda menurunkan berat badan. Mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot memberi metabolisme dorongan, karena otot menggunakan lebih banyak energi untuk menopang dirinya sendiri. Lakukan latihan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu, seperti yang direkomendasikan oleh U. S. DHHS. Lakukan latihan penguatan yang menargetkan lengan, kaki, punggung, bahu, dada dan pinggul Anda. Ini juga dimana latihan perut Anda sesuai. Lakukan delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan dan bertujuan untuk menyelesaikan dua atau tiga himpunan.

Diet Perut Rata

Tidak peduli berapa banyak Anda berolahraga, jika makanan Anda terdiri dari junk food yang mengandung lemak jenuh dan trans tinggi, gula, kolesterol dan garam, lemak perut Anda tidak akan bergemuruh. Dapatkan nutrisi Anda dari makanan sehat, seperti sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, buah-buahan dan biji-bijian. Ganti makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi dengan kalori rendah dan lebih sehat. Misalnya, ada popcorn yang muncul dari udara, bukan keripik, atau buah, bukan kue. Hanya butuh defisit harian 500 kalori untuk menurunkan 1 pon lemak per minggu, termasuk lemak perut itu. Kombinasi yang tepat dari olahraga dan diet bisa melakukan triknya.