Running sprint adalah latihan dengan efek samping tinggi, berkalori tinggi, kardiovaskular dan penuh tubuh. Gerakan melibatkan glutes, quadriceps, betis, paha belakang dan otot di seluruh tubuh bagian atas. Ini adalah cara yang efisien untuk membuat tubuh Anda dalam bentuk yang optimal dalam waktu yang cukup singkat bila dibandingkan dengan latihan lainnya.
Video Hari
Maksimalkan Kalori Anda Bakar Dengan Interval Intensitas Tinggi
American Council on Exercise menegaskan pengurangan yang signifikan pada lemak perut dan subkutan adalah salah satu dari banyak manfaat pelatihan interval. Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, mengacu pada pemecahan aktivitas kardiovaskular Anda yang cukup intens dengan ledakan singkat aktivitas dengan intensitas tinggi. Jika Anda joging ini akan berarti bahwa setelah beberapa menit gerakan moderat Anda kemudian akan menaikkan tingkat tenaga Anda sampai maksimum, berlari selama delapan sampai 12 detik dan terkadang selama 30 detik.
Memulai Sprint
Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, menyelam dengan benar hanya akan membuat Anda berisiko mengalami cedera. Mulailah joging secara teratur, lalu nikmati dengan itu. Untuk menggabungkan HIIT ke cardio Anda, mulailah dengan menambahkan semburan sprint delapan sampai 12 detik, dilanjutkan dengan dua menit pemulihan kembali pada kecepatan awal Anda. Lakukan interval sprint pendek sekitar lima kali per sesi, yang harus sekitar satu atau dua kali seminggu untuk pemula. Anda akan menyelesaikan 15 interval sprint sepanjang latihan sekitar tiga kali seminggu. Masing-masing sesi latihan ini harus bertahan 20 menit, waktu pemulihan disertakan.
Latihan aerobik vs anaerobik
Menjalankan sprint adalah latihan aerobik dan anaerobik. Aerobik mengacu pada otot tubuh Anda yang menerima oksigen secukupnya untuk menghasilkan energi yang Anda butuhkan untuk berlari. Berjalan anaerobik, atau berlari kencang, terjadi bila tidak ada cukup oksigen dan tubuh Anda membolak-balik gula untuk menghasilkan energi yang dituntut darinya. Karena itu, asam laktat diproduksi dan bila sudah mulai membuat kelelahan; berlari cepat dalam ledakan pendek adalah cara di sekitar itu.
Menerjemahkannya Semua
Berlari membakar lebih banyak kalori daripada jogging, menjadikannya metode penurunan berat badan yang efektif dalam jumlah waktu yang lebih sedikit. Satu pon terdiri dari 3, 500 kalori. Idenya adalah membuat defisit 500 kalori per hari turun satu pon dalam waktu satu minggu. Dengan kombinasi pembakaran kalori dengan olahraga teratur dan mengkonsumsi lebih sedikit setiap hari, Anda akan melihat hasilnya dengan cepat. American Council on Exercise menegaskan bahwa Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan latihan interval daripada aktivitas kardiovaskular tradisional. Semakin keras Anda bekerja, semakin baik hasilnya, dan menggabungkan sprint adalah cara yang efektif untuk melakukannya.
