Berjalan adalah bentuk latihan yang solid dan mudah diakses yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan kontrol kalori. Anda akan kehilangan berat badan saat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yang membantu tubuh Anda menggunakan toko lemak sebagai sumber energi. Sebelum memulai rejimen olahraga baru atau rencana makan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran medis.
Video of the Day
Defisit Kalori
Satu pon lemak tubuh mengandung 3, 500 kalori. Karena itu, Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi - dalam jangka waktu tertentu - untuk menurunkan berat badan seberat satu pon. Jika Anda secara konsisten mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan yang stabil, Anda mungkin gagal menurunkan berat badan atau menambah berat badan, meski harus berjalan setiap hari.
Kalori Terbakar
Menurut kalkulator pembakaran kalori CSG Network, 160 lb. Orang yang berjalan selama 20 menit dengan kecepatan maksimal 3. 5 mph akan membakar 97 kalori. Karena itu, jika orang ini berjalan 20 menit sehari setiap hari dalam seminggu, ia akan membakar hampir 700 kalori. Jika asupan kalori harian adalah jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan tetap tanpa berolahraga, kalori yang dibakar melalui berjalan kaki akan membuat defisit yang cukup untuk satu pon lemak tubuh hilang setiap lima minggu.
Variabel
Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan bergantung pada sejumlah variabel. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat berjalan bersamaan, jarak dan kecepatan sebagai orang yang lebih ringan. Oleh karena itu, Anda mungkin merasa lebih mudah menurunkan berat badan pada awal rencana diet dan olahraga Anda. Berjalan lebih cepat juga membakar lebih banyak kalori - 160 lb. Orang akan membakar 109 kalori berjalan 20 menit pada 4. 5 mph dibandingkan dengan 97 kalori pada 3. 5 mph.
Pertimbangan
Berjalan adalah bentuk latihan dengan dampak rendah yang memberi sedikit tekanan dan ketegangan pada tubuh dan sendi Anda daripada berlari, joging atau olahraga berdampak tinggi lainnya. Selain itu, tidak ada biaya untuk berjalan-jalan di luar ruangan, selain membeli sepasang sepatu berjalan yang mendukung. Jika Anda memiliki banyak berat badan untuk kehilangan atau mengalami masalah sendi seperti arthritis, Anda mungkin mendapati bahwa berjalan di permukaan yang lebih lembut - rumput atau pasir, misalnya - lebih rendah daripada berjalan di trotoar yang keras.
