Kehilangan berat badan paling mudah saat mengurangi asupan kalori dikombinasikan dengan olahraga. Selain itu, olahraga sangat penting saat menjaga berat badan. Berjalan adalah bentuk latihan yang hebat karena tidak hanya membakar kalori, membuat tulang tetap kuat. Jumlah berat yang bisa hilang saat berjalan di atas treadmill tergantung dari beberapa faktor. Secara umum, semakin tinggi intensitas jalannya, semakin banyak kalori yang terbakar.
Video Hari
Berjalan Menurunkan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Karena satu pon sama dengan 3, 500 kalori, kehilangan satu sampai dua pon per minggu, perlu membakar 500 sampai 1,000 kalori setiap hari melalui olahraga. Namun, setiap hari 30 menit berjalan kaki tidak cukup membakar kalori hingga kehilangan satu pon seminggu. Dengan menambahkan diet rendah kalori yang sehat ke dalam rencana penurunan berat badan Anda, Anda dapat membagi defisit kalori antara berjalan dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori, membuat jalan 30 menit Anda lebih efektif.
Pantau Tingkat Intensitas
Tingkat intensitas jalan Anda akan menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dan berapa banyak berat badan yang akan hilang. Intensitas sesi Anda dapat ditentukan dengan mengambil detak jantung Anda. Tujuannya adalah untuk tetap berada dalam target detak jantung yang dihitung dengan mengurangi usia Anda dari 220. Kemudian, perbanyak jawabannya hingga 60 persen dan kemudian 85 persen untuk mendapatkan detak jantung target Anda. Sementara berolahraga pada tingkat intensitas yang lebih rendah seperti 60 persen dapat membakar lemak untuk energi, berjalan pada 80 persen akan membakar lebih banyak kalori, kata American Council on Exercise. Kedua tingkat intensitas dapat menyebabkan penurunan berat badan, namun intensitas jalan yang lebih rendah menyebabkan penurunan berat badan lebih lambat daripada berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi. Karena setiap orang merespons latihan dengan cara yang berbeda, yang terbaik adalah memakai monitor denyut jantung yang melacak detak jantung Anda dan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda bakar.
Membakar Kalori Saat Berjalan
Jumlah kalori yang Anda bakar sambil berjalan di atas treadmill juga tergantung pada berat badan Anda saat ini. Individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada individu yang lebih ringan. Misalnya, orang dengan 160 pon berjalan 2 mph membakar sekitar 91 kalori dalam 30 menit berjalan kaki; Sementara orang 240 pound akan membakar sekitar 136 kalori. Jika kedua individu tersebut meningkatkan kecepatan menjadi 3. 5 mph, pengeluaran kalori akan melonjak menjadi 138 dan 207 masing-masing. Jika kecepatannya turun menjadi 2. 8 mph, orang dengan 160 pound akan membakar sekitar 150 kalori dan 240 pon akan membakar sekitar 180 kalori.
Solusi Berjalan
Karena 3, 500 kalori sama dengan satu pon, orang 160 pon akan perlu berjalan di 2.8 mph selama 30 menit pada 23 hari untuk kehilangan satu pon dan orang 240 pon akan perlu berjalan sekitar 20 hari untuk menumpahkan satu pon. Pada tingkat ini Anda bisa kehilangan sekitar 12 sampai 15 poundsterling per tahun jika Anda berjalan setiap hari. Untuk meningkatkan pengeluaran kalori Anda, angkat treadmill, pakai rompi tertimbang atau gunakan latihan interval. Latihan interval melibatkan berjalan selama hampir 30 menit pada 2. 8 mph, namun kemudian melakukan semburan latihan singkat dengan kecepatan lebih tinggi. Ada juga treadmill yang memiliki setang yang bergerak, yang juga akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Namun, dengan menggunakan bobot tangan saat berjalan tidak disarankan karena mengayunkan bobot bisa menyebabkan cedera bahu, leher dan punggung.
