Berjalan dua kali sehari dalam 15- menit memuntahkan dua rekomendasi yang diberikan oleh Centers for Disease Control dalam panduan aktivitas fisiknya. Jalan cepat adalah latihan aerobik yang akan membantu membakar lemak, bukan hanya dari perut Anda, tapi secara keseluruhan. Kecuali Anda menggabungkan rutinitas latihan rutin dengan diet sehat yang mendukung penurunan berat badan, dan latihan kekuatan idealnya juga, Anda tidak akan mengurangi lingkar pinggang secepat mungkin.
Video of the Day
Punch It Up
Optimalkan jalan-jalan Anda dan tingkatkan potensi pembakaran lemak Anda dengan melakukan latihan interval. Bergantian antara semburan jogging pendek dengan kecepatan berjalan cepat biasa Anda. Berjalanlah cepat selama dua menit dan kemudian masuk ke jogging ringan selama satu menit. Salah satu cara untuk menentukan apakah Anda berjalan cukup cepat adalah dengan melakukan "tes bicara. "Ucapkan beberapa kata dan, jika Anda hanya bisa berbicara, maka Anda berolahraga dengan intensitas yang benar. Anda dapat mengatur interval Anda dengan cara yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini. Seiring stamina Anda meningkat, bereksperimenlah dengan panjang interval Anda dalam jangka waktu 15 menit Anda.
Memenuhi Kebutuhan Anda
Dukung niat Anda untuk kehilangan lemak perut dengan diet sehat yang kaya nutrisi, lemak sehat dan serat. Tentukan jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari dengan menggunakan kalkulator kalori online seperti yang ditawarkan oleh American Council on Exercise. Dengan mempertimbangkan usia, berat dan tingkat aktivitas Anda di antara faktor-faktor lain, Anda akan diberi jumlah kalori yang benar untuk dikonsumsi untuk mendukung kebutuhan energi Anda. Tambahkan latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu juga untuk benar-benar menyerang lemak dan membangun otot.
