Jika Anda sudah mencapai usia dewasa, tidak ada yang akan mengubah tinggi kerangka Anda - tapi bukan berarti Anda tidak dapat memaksimalkan apa kamu sudah memperoleh.
Video of the Day
Yoga tidak dapat secara fisik menambahkan inci, tapi bisa memperbaiki postur tubuh Anda sehingga Anda tampak lebih tinggi dan lebih percaya diri. Poses memiliki kekuatan untuk memperkuat otot punggung, inti dan bahu sehingga Anda secara otomatis duduk dan berdiri dengan cara yang menghormati lekuk alami Anda, namun tidak membesar-besarkannya dengan membuat Anda merosot ke depan atau bergoyang kembali.
Read More : Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Postur
Terima Apa yang Tidak Bisa Anda Ubah
Meskipun Anda tidak dapat membuat kenaikan tinggi badan Anda, namun Anda secara alami kehilangan ketinggian saat Anda menua.. Hal ini karena tulang rawan di antara tulang belakang di tulang belakang memerah dan menjadi lebih tipis dan, akibatnya, Anda mendapatkan sedikit lebih pendek. Osteoporosis melemahkan tulang dan juga menurunkan tinggi badan Anda. Aspek akhir penuaan, yang disebut sarcopenia, juga dapat menyebabkan Anda terlihat lebih pendek saat mencapai tahun keemasan Anda. Sarcopenia adalah kehilangan massa otot secara alami - jika cukup parah, Anda tidak dapat berdiri tegak sampai ketinggian penuh
Jika lebih tinggi, bagaimanapun, Anda kurang beruntung. Tidak mengubah kerangka Anda ke arah atas. Panjang tulang Anda ditentukan secara genetis.
Namun, latihan yoga reguler yang terus berlanjut membantu memerangi osteoporosis (jika Anda termasuk pose kuat seperti Warriors dan Chaturanga) dan mengurangi kehilangan massa otot juga. Ini, pada dasarnya, mencegah Anda dari kehilangan tinggi badan.
Perbaikan Postural
Bila Anda membungkuk, entah itu karena harga diri yang rendah, teks atau jam kerja yang kronis yang dihabiskan di kursi yang membungkuk di atas komputer, Anda tampak lebih pendek dari Anda sebenarnya.
Yoga membantu menguatkan otot punggung atas dan yang mengelilingi tulang belikat dan tulang belakang. Bila otot-otot ini kuat, dada Anda tetap terangkat dan inti Anda kencang, jadi Anda secara alami diangkat. Praktik untuk memerangi membungkuk mencakup pose seperti Cobra, Locust dan Spine Balance.
Untuk melakukan Cobra: Berbaringlah di perut Anda dan letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda. Peras bahu Anda dan tekan bagian atas kaki dan tulang kemaluan ke arah tikar. Gunakan punggung Anda untuk mengangkat wajah dan dada Anda ke dalam busur kecil. Tahan beberapa napas. Hindari menggunakan tangan Anda untuk mendorong Anda; fokus pada otot di punggung bagian bawah.
Kelompok otot lain yang, bila kencang, dapat mempengaruhi postur tubuh secara negatif adalah fleksor pinggul Anda.Terletak di bagian depan pinggul Anda dan menempelkan kaki ke tulang belakang Anda, fleksor pinggul menjadi kencang saat Anda duduk banyak, seperti yang terjadi di banyak tempat kerja saat ini atau untuk penumpang yang menghabiskan banyak waktu di mobil. Anda akan melihat hasil ini sedikit bergoyang, atau kemiringan anterior panggul. Poses seperti Warrior I dan Crescent Lunge menangani fleksor pinggul yang ketat.
Untuk melakukan Warrior I:
Berdirilah dengan kaki sekitar 3 kaki terpisah. Putar jari kanan Anda lurus ke depan dan tekuk lutut kanan. Ground kaki kiri Anda di sekitar sudut 45 derajat, menjaga kaki kiri lurus. Jangkau lengan Anda sampai melewati telinga dan bernafas. Ulangi dengan kaki kiri ke depan. Rasakan Postur yang Baik
Latihan yoga biasa juga akan melatih Anda untuk memperhatikan seperti apa postur tubuh yang tinggi. Tidak ada slumping diperbolehkan dalam pose seperti Pohon atau Gunung, misalnya. Kunjungan rutin ke Virasana, atau pose Hero, juga menghormati lekuk alami punggung Anda dan menolak membungkuk.
Untuk melakukan Virasana:
Berlututlah di tulang kering dan istirahatkan pantatmu di tumitmu. Jika paha depan dan pinggul Anda memungkinkan, geser pantat Anda ke lantai di antara tumit Anda. Jaga kaki Anda terselip di samping pahanya. Istirahatkan telapak tangan di lutut, duduk tegak dan bernafas. Jika pose terlalu kuat pada sendi lutut Anda, letakkan satu atau dua blok di bawah bokong Anda untuk meningkatkan sudut tikungan lutut. Read More
: 10 Poses untuk Memperkuat Otot Inti Anda
