Memuaskan dengan memuaskan dan memuaskan, sangat bergizi dan sangat serbaguna, hanya sedikit makanan yang memiliki daya tarik alami seperti alpukat. Apakah Anda menyebarkannya ke roti bakar, memasukkannya ke dalam salad, melapainya dengan telur atau menyiramnya menjadi smoothie, alpukat adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan serat makanan, potasium, folat, dan vitamin C dan E. Karena kaya Kandungan lemak tak jenuh tunggal membuat buah tropis kaya akan kesehatan jantung dan relatif tinggi, bagaimanapun, penting untuk memperhatikan asupan kalori dan lemak total Anda saat alpukat adalah bagian utama dari makanan harian Anda.
Video of the Day
Dasar-dasar Berat Badan
Meskipun jenis kelamin, usia, aktivitas fisik, tingkat stres dan gen Anda semua berdampak pada berat tubuh Anda, ini adalah diet Anda yang bisa dibilang memiliki Efek terbesar pada seberapa berat Anda. Makanan sehari-hari yang umumnya menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan apa yang tubuh Anda gunakan akan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda dari waktu ke waktu, sementara diet yang memberi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan - keadaan yang dikenal sebagai ketidakseimbangan kalori - menyebabkan kenaikan berat badan. Meskipun mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak kalori dari satu makanan, keseluruhan diet Anda adalah apa yang menentukan apakah Anda biasanya berada dalam keadaan keseimbangan kalori atau ketidakseimbangan.
Kalori Dalam Satu Alpukat
Jumlah kalori yang diberikan satu alpukat ke asupan harian Anda bergantung pada ukuran dan juga jenisnya. Alpukat California, yang memiliki kulit gelap dan bertekstur dan relatif kecil, menghasilkan hampir 30 persen lebih banyak kalori per ons daripada alpukat Florida, yang memiliki kulit hijau halus dan biasanya lebih besar. Karena alpukat Florida cenderung lebih besar, bagaimanapun, seluruh alpukat umumnya akan menambahkan lebih banyak kalori ke makanan harian Anda daripada varietas California - satu alpukat California ukuran rata-rata menghasilkan hampir 230 kalori, sementara alpukat alpukat rata-rata berukuran rata-rata menghasilkan sekitar 365 kalori. Itu berarti rata-rata alpukat California bertemu sekitar 12 persen - dan rata-rata alpukat Florida memenuhi sekitar 18 persen - dari kebutuhan kalori harian untuk seseorang dengan diet 2.000 kalori.
Rekomendasi Lemak Harian
Bila Anda termasuk alpukat secara keseluruhan dalam makanan harian Anda, kalori seharusnya tidak menjadi satu-satunya pertimbangan Anda; asupan lemak total Anda sama pentingnya. Kebanyakan orang dewasa sehat harus mendapatkan 20 sampai 35 persen kalori mereka dari lemak. Kisaran ini - yang berkisar antara 400 sampai 700 kalori untuk diet 2.000 kalori - direkomendasikan oleh Dewan Makanan dan Gizi Institute of Medicine, karena menyediakan nutrisi penting dalam jumlah yang cukup dan dikaitkan dengan penurunan risiko. penyakit kronis Sementara alpukat memberikan sejumlah kecil karbohidrat dan protein, sebagian besar kalori mereka berasal dari lemak, kebanyakan berupa lemak tak jenuh tunggal yang sehat dari dalam hati.Alpukat rata-rata alpukat California mengandung sekitar 21 gram, atau hampir 190 kalori, dari total lemak, sedangkan alpukat alpukat berukuran rata rata rata-rata mengandung lebih dari 30 gram, atau sekitar 275 kalori, lemak.
Pendekatan Diet Total
Dikemas dengan lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat makanan sehat, alpukat adalah tambahan yang sehat untuk hampir semua diet. Jika mereka adalah sumber utama lemak Anda dalam diet seimbang kalori yang kaya akan makanan padat nutrisi, Anda mungkin tidak akan bertambah berat badan dengan makan alpukat secara keseluruhan setiap hari. Jika, di sisi lain, Anda sering memasangkan alpukat dengan keju, telur atau daging, atau Anda tidak memiliki pemahaman yang solid tentang berapa banyak kalori dan sumber lemak lainnya yang mungkin perlu Anda potong untuk memasukkan alpukat dalam sehari, Anda mungkin menemukan Anda terus bertambah berat badan. Karena dibutuhkan tambahan 3, 500 kalori untuk mendapatkan satu pon lemak, menambahkan 365 kalori, atau satu alpukat Florida, untuk makanan harian Anda yang tidak berubah dapat menyebabkan Anda mendapatkan sekitar 3 pound per bulan.
