Wanita yang sedang hamil dan menyusui membutuhkan tambahan nutrisi tertentu. Sebagian besar praktisi perawatan kesehatan merekomendasikan untuk mengkonsumsi vitamin prenatal atau multivitamin selama kehamilan dan saat menyusui memenuhi kebutuhan gizi dan kebutuhan bayi Anda. Kalsium adalah nutrisi utama selama kehamilan dan saat Anda sedang menyusui.
Video of the Day
Kehilangan Kalsium
Kehilangan kalsium dapat menyebabkan serangkaian kondisi. Jika tubuh Anda kekurangan kalsium dalam jangka waktu lama, Anda bisa kehilangan massa tulang, membiarkan tulang Anda lemah dan rapuh. Kalsium membantu menjaga agar tetap kuat. Tulang yang lemah dapat membuat Anda lebih rentan terhadap patah tulang dan patah tulang. Gigi Anda bisa menjadi lemah dan pecah lebih mudah saat Anda sedang makan. Gigi patah bisa membusuk dan bahkan memotong bagian dalam mulut Anda. Peluruhan gigi menyebabkan komplikasi lain seperti radang gusi, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, bayi Anda mungkin tidak menerima cukup kalsium agar tulangnya tumbuh dan tumbuh dengan baik.
Jumlah kalsium yang dibutuhkan wanita sama, terlepas dari apakah Anda hamil dan menyusui atau tidak. Tubuh Anda akan menyesuaikan diri selama kehamilan untuk memastikan Anda dan bayi Anda memiliki cukup kalsium, sesuai dengan "Journal of Perinatal Education." Faktor utamanya adalah apakah Anda benar-benar mengonsumsi cukup kalsium. Jika diet Anda umumnya kekurangan makanan kaya kalsium, maka Anda tidak akan mendapatkan cukup kalsium dan juga tidak akan melahirkan bayi Anda. Anda memerlukan sekitar 1, 000 mg kalsium per hari, yang setara dengan tiga sampai empat porsi makanan olahan susu. Sajian susu sama dengan satu cangkir susu, empat potong keju keju, satu cangkir yogurt atau secangkir sepertiga kacang almond. Untuk mendapatkan tiga porsi per hari, Anda perlu mengonsumsi tiga cangkir susu atau 12 potong keju keju. Pertimbangan
Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, pertimbangkan cara alternatif untuk memasukkan kalsium ke dalam makanan Anda selama kehamilan. Salmon, tahu, kacang putih dan kubis kaya akan kalsium. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang mengkonsumsi vitamin prenatal, suplemen multivitamin atau kalsium untuk memastikan Anda dan bayi Anda mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan.
