Bekerja Dengan Bobot untuk Membantu Meringankan Stres

Aktivitas fisik mengurangi stres dengan melepaskan endorfin, yang merupakan zat kimia yang diproduksi di otak selama masa nyeri dan stres; Mereka juga memperbaiki mood dan mengurangi ketegangan. Bekerja dengan beban - latihan anaerobik - tekanan dan otot mata air, yang meningkatkan produksi endorfin berdasarkan intensitas dan durasi olah raga. Anda dapat memaksimalkan pengurangan stres dari endorfin dengan latihan angkat beban multi sendi dan waktu istirahat di antara set.

Video of the Day

Multi-Joint Weight Lifting

->

Dapatkan lebih banyak endorfin dari angkat angkat multi-sendi. Foto: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Perlawanan latihan menggunakan berat membuat ketegangan pada otot, dan dapat menghasilkan lebih banyak endorfin dalam periode waktu yang lebih cepat daripada latihan kardio. Latihan latihan kekuatan tertentu menghasilkan lebih banyak endorfin daripada yang lain, menurut Luis M. Alvidrez dan Len Kravitz, Ph.D., dari University of New Mexico. Latihan multi-sendi yang memberi tekanan pada lebih dari satu sendi dan sejumlah besar otot telah terbukti menghasilkan endorfin paling banyak selama dan setelah latihan. Contoh latihan multi-sendi adalah bench press, squat and leg press. Sejumlah besar testosteron dan hormon pertumbuhan manusia juga diproduksi dengan latihan angkat beban multi-sendi dibandingkan dengan latihan bersama tunggal.

Sertakan Periode Istirahat

->

Istirahat satu menit untuk menghilangkan stres. Pengujian oleh Institut Penelitian Kesehatan Angkatan Darat AS menemukan bahwa latihan latihan beban yang terdiri dari tiga set bobot sedang 10 pengulangan dengan waktu istirahat satu menit menghasilkan lebih banyak endorfin daripada set yang lebih berat dari lima pengulangan dengan tiga menit istirahat. Sejumlah besar hormon kunci untuk regenerasi jaringan otot juga diproduksi dengan 10 pengulangan, program peristirahatan satu menit. Latihan yang digunakan dalam penelitian ini adalah bench press, double leg extension, press militer, tengkorak tungkai duduk, baris duduk, lat pulldown, ikal lengan dan pers kaki.