Scoliosis adalah kelainan tulang belakang yang terjadi saat tulang belakang melengkung dari bagian belakang bagian belakang. Gejala skoliosis bisa termasuk nyeri punggung bagian bawah, kelelahan, dan tampilan bahu atau pinggul yang tidak rata. Olahraga teratur membantu pasien skoliosis dengan membangun kekuatan otot dan mencegah degenerasi disk. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan dengan skoliosis.
Video of the Day
Peregangan
Anda dapat meregangkan untuk meringankan nyeri punggung terkait skoliosis dan menjaga sendi Anda tetap longgar dan lentur. Untuk melakukan peregangan punggung bawah, berbaringlah di tikar latihan yang nyaman. Tarik lutut ke dada dan bungkus tangan di sekitar kaki Anda. Pegang peregangan selama 10 sampai 15 detik sebelum mengembalikan kaki ke lantai. Lakukan enam sampai delapan pengulangan. Peregangan setiap hari sebelum melakukan aktivitas fisik lainnya.
Standing Moves
Lakukan beberapa latihan kekuatan saat berada dalam posisi berdiri. Misalnya, berdiri dengan tangan di pinggul dan kaki selebar bahu. Jangkau lengan kanan di atas kepala ke sisi lain tubuh sampai Anda merasakan peregangan. Tahan selama lima detik dan kembali ke tengah. Lakukan total 12 pengulangan untuk masing-masing sisi. Jika Anda memiliki kemampuan, Anda bisa memegang sekumpulan dumbel kecil selama latihan ini.Peringatan
Dalam beberapa kasus, latihan tertentu tidak sesuai untuk pasien skoliosis. Jika Anda telah melalui operasi fusi tulang belakang, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menghindari latihan yang membuat Anda terlalu memutar tulang belakang. Bila Anda berpartisipasi dalam jenis aktivitas ini, Anda mungkin secara tidak sengaja mempercepat laju degenerasi tulang belakang.
