The Weider Total Body Works 5000 adalah gym murah untuk pemula dan senapan menengah. Ada lebih dari 50 latihan rinci dalam panduan latihan yang menyertainya serta banyak variasi. Ini juga dilengkapi dengan DVD latihan. The Weider Total Body Works 5000 menggunakan berat badan sebagai resistansi melalui papan meluncur yang menempel pada sistem kabel dan katrol yang serupa dengan desain pesaingnya, Total Gym.
Video of the Day
Berlutut Baris
Latihan derap lutut bekerja di punggung, bisep dan bahu. Untuk melakukan deretan berlutut, berlutut di papan meluncur yang menghadap Total Body Works 5000 tegak. Ambil pegangan dengan kedua lengan lurus, telapak tangan ke bawah, lalu tarik kedua lengan Anda ke belakang, tekuk siku tapi jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Luruskan lengan lagi untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan satu sampai tiga set dari delapan sampai 12 pengulangan.
Prone Chest Press
Tekanan dada yang rawan bekerja pada dada, trisep dan bahu. Berbaringlah di atas papan meluncur dengan kedua lengan lurus dan tegak lurus dengan badan Anda yang memegang gagangnya. Tekuk lengan Anda untuk menurunkan siku di samping sisi tubuh Anda. Tekan lengan lurus lagi. Lakukan satu sampai tiga set delapan sampai 12 repetisi.
Resisted Abdominal Crunch
Berbaring di Total Body Works 5000 di posisi yang sama dengan peti dada yang rawan untuk melakukan krisis perut yang melawan perut untuk abs Anda. Selanjutnya, angkat kepala dan bahu Anda dan jagalah agar tetap tegak menahan diri dari mesin. Berbaring perlahan. Lakukan satu sampai tiga set delapan sampai 12 repetisi.
Toes Out Squat
Jari kaki jongkok akan membuat kaki dan glutes. Mengubah jari-jari kaki menempatkan penekanan pada paha luar Anda. Berdiri di atas platform jongkok dengan punggung di papan meluncur. Balikkan jari-jari kaki dan tekuk lutut ke jongkok. Berdiri kembali. Lutut tetap di atas jari kaki saat Anda jongkok. Lakukan satu sampai tiga set delapan sampai 12 repetisi.
Ajalkan Incline
Untuk meningkatkan intensitas latihan Anda, karena tidak ada tumpukan berat badan, ubahlah miring papan meluncur. Ada tujuh tingkat, dengan yang terendah adalah yang termudah. Cukup tarik keluar kenop panjang pada bingkai di bawah papan meluncur, geser kurung penyesuaian ke sudut yang Anda inginkan dan lepaskan kenopnya sehingga meluncur ke lubang penyesuaian.
Menyesuaikan Resistance
Total Body Works 5000 hadir dengan empat band resistan - seperti tali bungee - yang meningkatkan daya tahan yang diberikan oleh kabel. Masukkan pita resistan ke braket bungee di bawah platform jongkok. Semakin banyak band yang Anda masukkan ke dalam braket, semakin sulit latihannya.
