Detak jantung latihan untuk pria berusia 55 tahun akan tergantung pada kondisi fisik dan tujuan latihannya. Anda dapat memperbaiki kapasitas jantung dan paru-paru Anda dengan memulai dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung hingga separuh dari jumlah maksimumnya. Anda dapat memperoleh keuntungan lebih jauh dengan mendorong diri Anda berolahraga dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda menjadi 70, 80 atau bahkan 90 persen dari jumlah maksimum - jika Anda cukup fit. Langkah pertama untuk memilih detak jantung target Anda adalah memperkirakan denyut jantung maksimal Anda. Kemudian Anda dapat memilih rentang denyut jantung yang sesuai untuk latihan Anda.
Video of the Day
Memperkirakan Tingkat Jantung Maksimum Anda
Formula standar untuk memperkirakan denyut jantung maksimum pria tidak berubah dalam hampir empat dasawarsa. Cukup kurangi usia Anda dari 220. Sebuah detak jantung maksimum pria berusia 55 tahun akan menjadi 165 denyut per menit. Maksimum aktualnya mungkin berkisar antara 155 dan 175 denyut per menit, tergantung pada tingkat kesehatan dan kebugarannya. Angka perkiraan cukup untuk menetapkan sasaran target denyut jantung untuk latihan kebugaran rutin.
Kisaran Kecepatan Jiwa Latihan
Tidak ada denyut jantung latihan tunggal yang khusus ditujukan untuk seseorang yang berusia 55 tahun. Sebaliknya, ada target detak jantung. American Heart Association dan American Council on Exercise menyarankan berolahraga dengan intensitas yang meningkatkan detak jantung Anda hingga antara 50 dan 80 persen dari kapasitas maksimumnya. Itu berarti antara 83 dan 132 denyut per menit.
Bangun Tingkat Kebugaran Anda Secara bertahap
Jika Anda memulai program latihan baru pada usia 55, belilah beberapa minggu dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda menjadi hanya 83 denyut per menit, maksimal 50 persen. Kemudian, mulailah perlahan tingkatkan intensitasnya sampai Anda berolahraga maksimal 75 persen, atau 124 denyut per menit. American Heart Association mengatakan bahwa Anda mungkin meningkatkan intensitas latihan Anda selama enam bulan berikutnya sampai Anda mencapai 85 persen maksimum, atau 140 denyut per menit. Tidak perlu berolahraga dengan kecepatan ini, bagaimanapun, untuk mendapatkan dan mempertahankan kebugaran kardiovaskular, menurut Asosiasi. Anda bisa bugar dengan berolahraga maksimal 85 persen.
Tindakan Pencegahan Keselamatan
Rekomendasi ini menganggap Anda dalam keadaan sehat. Sebelum memulai program latihan, dapatkan persetujuan dokter Anda. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah obat yang Anda minum bisa mempengaruhi kemampuan Anda berolahraga. Beberapa resep, seperti obat tekanan darah, menurunkan denyut jantung maksimal Anda. Setelah Anda memulai program latihan Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Jangan mencoba untuk tetap teguh pada denyut jantung tinggi yang konstan jika Anda merasa pusing, lemah, mual atau mengalami rasa sakit.Berhenti berolahraga dan tentukan penyebab ketidaknyamanan Anda sebelum melanjutkan.
