Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan Anda membuat pilihan cerdas dari setiap kelompok makanan dan untuk menemukan keseimbangan antara makanan dan aktivitas fisik, termasuk olahraga, sehingga mendapatkan nutrisi paling banyak dari kalori yang Anda makan Prinsip-prinsip ini harus menjadi dasar rencana makan latihan Anda
Video of the Day
Karbohidrat
![]()
->
Oatmeal
Anda membutuhkan energi untuk menyalakan latihan Anda. Ini harus disediakan oleh karbohidrat kompleks gandum yang tidak dimurnikan - yang berasimilasi perlahan dan memberikan energi berkelanjutan - seperti oatmeal, whole grain rice, quinoa, roti whole grain, pasta gandum dan sayuran akar seperti ubi jalar dan ubi jalar.
Protein
![]()
->
Lemak
->
Minyak kelapa
![]()
Sumber protein hewani dalam makanan Anda mengandung lemak jenuh, yang menurut Mary Enig PH. D., sangat penting untuk produksi energi dan hormon, termasuk hormon pembentukan otot testosteron. Gunakan minyak kelapa dalam masakan Anda. MCT atau trigliserida rantai menengah dalam minyak kelapa digunakan oleh tubuh sebagai energi selama latihan dan menurut sebuah penelitian oleh Kagawa Nutrition University, Jepang yang diterbitkan dalam terbitan November Journal of Nutrition, MCT dapat membantu Anda kehilangan lemak tubuh.
Buah dan Sayuran
->
Makanan Frekuensi dan Komposisi
![]()
->
Makan sarapan
Makanlah antara empat sampai enam makanan kecil setiap hari. Selalu mulai dengan sarapan pagi. Sarapan oatmeal, buah dan telur akan memulai metabolisme Anda untuk hari ini, menyediakan protein dan energi untuk membangun otot Anda. Sertakan karbohidrat kompleks, sayuran dan protein setiap kali makan. Namun, jika Anda mencoba mengendalikan atau menurunkan berat badan, batasi karbohidrat kompleks untuk satu atau dua hari makan untuk buah dan sayuran, seperti yang direkomendasikan oleh CDC.Jika Anda merasa kekurangan energi untuk latihan Anda, tingkatkan porsi karbohidrat kompleks Anda.
