Mungkin ada yang patah kaki dan teruskan dengan rutinitas olahraga normal Anda, tapi ini tidak disarankan. Fraktur tulang perlu distabilkan untuk memberi mereka waktu untuk sembuh dengan benar. Anda kemungkinan besar akan memakai penjepit untuk melumpuhkan kaki Anda dan perlu untuk terus melakukannya untuk jangka waktu tertentu. Dengan kruk atau penjepit berjalan, Anda bisa membuat rencana latihan untuk menjaga diri tetap sehat sementara kaki Anda sembuh. Selalu tunduk pada perintah dokter Anda saat merencanakan rejimen olahraga saat Anda mengalami patah tulang.
Video of the Day
Berenang
Temukan rencana latihan yang tidak tahan beban seperti berenang. Selama Anda tidak dilengkapi dengan pemeran, Anda bisa masuk ke dalam air dan dengan mudah menahan berat badan Anda dari kaki yang patah, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Berpegang pada sisi kolam dan menendang kaki Anda. Gunakan kickboard jika Anda merasa sakit saat berdiri di air. Letakkan kaki Anda di atas kickboard dan lakukan goresan berenang untuk mengatasi tubuh bagian atas Anda. Tinggallah di ujung kolam yang dalam dan menginjak air untuk meningkatkan detak jantung aerobik sambil membangun otot-otot tubuh bagian atas dan kaki.
Latihan Cross
Jika Anda mengalami patah tulang, Anda mungkin bisa melanjutkan latihan beban pada hari-hari alternatif. Melanjutkan latihan normal secara perlahan, secara bertahap membangun intensitas dan durasi aktivitas. Semakin banyak tekanan yang Anda lakukan pada fraktur, semakin besar kemungkinan Anda meningkatkan jeda dan menimbulkan komplikasi tambahan. Hindari latihan dengan intensitas tinggi dan naiklah pelatih elips setiap hari dan berolahraga di bola stabilitas yang melakukan sit-up dan push up pada hari-hari lain. Selalu sertakan waktu istirahat minimal 48 jam antara latihan tertentu sementara kaki rusak Anda sembuh.
Alas kaki
Sepatu bekas yang tidak benar atau usang mungkin telah memainkan peran dalam cedera Anda. Sekalipun tidak, saat Anda mulai berolahraga, Anda pasti ingin memastikan Anda memiliki sepatu yang tepat untuk menopang kaki Anda dengan benar dan mencegah komplikasi saat kaki yang patah Anda terus sembuh. Mintalah ahli bedah Anda tentang orthotics untuk ditempatkan di sepatu Anda untuk memastikan Anda mempertahankan gaya berjalan yang tepat. Padding tambahan di sepatu Anda dapat melembutkan stres yang dialami kaki Anda yang lemah, memungkinkan Anda untuk mulai berjalan dan perlahan kembali berlari, jogging atau olahraga yang memerlukan penempatan kaki dengan dampak lebih tinggi.
Bersepeda
Sepeda stasioner adalah bentuk teraman bersepeda selama empat sampai enam minggu pertama pemulihan Anda dari kaki yang patah. Pada sepeda stasioner, Anda tidak berisiko terjatuh atau harus bergantung pada kaki yang terluka untuk menopang Anda. Bersepeda di sepeda stasioner tegak lurus atau tegak lurus efektif untuk membangun otot paha dan betis yang Anda perlukan untuk mendukung tubuh Anda saat Anda melanjutkan aktivitas olahraga yang lebih normal.Anda bisa mendapatkan latihan aerobik Anda dengan sedikit pengaruh atau ketegangan pada kaki Anda yang terluka. Pertimbangkan untuk bersepeda di luar rumah begitu Anda pulih jika Anda rentan terhadap masalah dengan kaki Anda.
