Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan perubahan pola makan dan olahraga untuk menurunkan jumlah Anda. Saat diet dan olahraga tidak membantu, obat tekanan darah biasanya diresepkan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang modifikasi yang mungkin perlu Anda lakukan pada rutinitas latihan Anda jika Anda menderita tekanan darah tinggi. Untuk menjaga jarak aman saat berolahraga, pantau intensitas latihan Anda.
Video of the Day
Aktivitas Aerobik
Latihan rutin Anda harus terdiri dari 30 menit aktivitas aerobik setiap hari dalam seminggu. Jika Anda tidak memiliki 30 menit terus-menerus berolahraga, jatuhkan latihan menjadi selang waktu 10 sampai 15 menit lebih pendek. Jalan cepat, bersepeda, joging, berenang dan memanjat tangga dapat dilakukan sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda.
Latihan Kekuatan
Kekuatan kereta tiga hari dalam seminggu untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Karena pengangkatan menyebabkan kenaikan tekanan darah sementara, pertahankan beban tetap rendah. Kendalikan pernapasan Anda sepanjang gerakan dan hentikan jika Anda merasa pusing atau pusing. Gunakan mesin latihan ketahanan seperti ikal bisep, olah raga ab, pengencang kaki dan penekanan dada untuk menguatkan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan inti. Mulailah dengan satu atau dua set 10 sampai 12 repetisi untuk setiap mesin.
Pertimbangan
Selain rutinitas latihan rutin, turunkan tekanan darah Anda dengan menambahkan lebih banyak latihan ke kehidupan sehari-hari Anda. Berjalanlah selama jam istirahat dan makan siang Anda di tempat kerja, bersepeda ke sekolah atau bekerja, parkir jauh dari pintu masuk di tempat parkir, dan jalani anjing alih-alih membiarkannya berada di halaman belakang rumah. Di musim dingin, mondar-mandir di mal dan area tertutup lainnya untuk meningkatkan aktivitas fisik.
Peringatan
Latihan intensitas tinggi tidak disarankan untuk penderita tekanan darah tinggi. Sebagai gantinya, Anda harus berolahraga dengan kecepatan sedang. Untuk mengetahui bahwa Anda bekerja pada tingkat yang aman, Anda harus memiliki kemampuan untuk melakukan percakapan dengan nyaman. Pakailah perangkat pemantau denyut jantung saat berolahraga. Target detak jantung Anda saat berolahraga adalah 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda; detak jantung maksimum Anda kira-kira 220 dikurangi usia Anda. Karena obat tekanan darah dapat menurunkan detak jantung target Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk melakukan penyesuaian selama latihan.
