NBC's the "Biggest Loser" adalah reality show yang membawa orang sungguhan yang setidaknya 100 pound. kelebihan berat badan dan menempatkan mereka melalui pelatihan intensif dan diet untuk hadiah utama. Dengan 955, 574 penggemar Facebook, orang-orang dari seluruh dunia menonton untuk melihat transformasi baru dan inspiratif yang akan datang setiap musim. Dengan tingkat obesitas yang meningkat di Amerika Serikat, Anda mungkin ingin mencoba rutinitas latihan di rumah seperti kontestan di "Pecundang Terbesar." Pemenang season 4 Bill Germanakos membagikan beberapa latihan dan saran untuk membantu Anda memulai perjalanan pecundang terbesar Anda.
"Rutinitas hari normal mungkin memerlukan pemanasan satu jam pada elliptical dan jogging 5 mil yang mudah," kata Germanakos. "Kemudian kita akan istirahat untuk sarapan pagi, menuju pelatihan ruang untuk es di sendi kita, beristirahat selama 30 menit dan menunggu pemukulan yang sebenarnya dimulai. Kita semua bisa melakukan jam yang cepat di mesin elips dan kemudian beralih ke latihan ketahanan selama 40 menit, yang bisa mencakup latihan untuk dada, bahu, trisep dan paha depan. "
Pada akhir setiap episode, para peserta dilemparkan melalui latihan yang melelahkan yang disebut latihan kesempatan terakhir. kesempatan terakhir bagi mereka untuk berkeringat dan kehilangan sedikit air sebelum menuju ke skala.
Latihan kesempatan terakhir berlangsung sekitar 2 ½ jam dan seperti yang dikatakan Germanakos, "2 ½ jam penyiksaan." Contoh dari sebuah Latihan yang mungkin memakan waktu 30 menit untuk menyelesaikannya adalah, "membalikkan ban traktor, melompat ke tengah, dari sisi lain, berbalik, mendorongnya sejauh 50 kaki di sepanjang rerumputan, kembali ke belakang ban dan melakukannya lagi dan lagi dan Sekali lagi, "katanya.Melakukannya di rumah
Sebagian besar dari kita, bagaimanapun, tidak memiliki cam era, bantuan dan saran 24 jam, waktu atau keuangan untuk berolahraga dengan pekerjaan tetap. Hal ini membuat lebih sulit dilakukan di rumah. Germanakos pergi dari 334 sampai 170 lbs., dan kini telah mampu mempertahankan untuk beberapa waktu seberat 215 lbs. Dia mengatakan hal ini tentang menetapkan tujuan dan mempertahankan penurunan berat badan: "Penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan memberi penghargaan pada diri Anda atas prestasi kecil. Misalnya, daripada mengatakan bahwa Anda perlu kehilangan £ 150., mengapa tidak menetapkan tujuan 10 lbs. Dengan cara itu Anda bisa mencapai tujuan Anda, menghadiahi diri sendiri dan kemudian menetapkan tujuan baru, katakanlah …. kehilangan £ 10 lagi Langkah kecil menuju sukses adalah satu-satunya cara untuk tetap termotivasi. "
Memulai
Dengan rutinitas latihan apa pun, bagian tersulit sudah dimulai. Kabar baiknya adalah, Anda tidak harus melakukannya sendiri. Germanakos menyarankan tidak hanya menemukan pelatih, tapi juga mencari ahli gizi, dokter, dan pendukung terdaftar. "Sementara banyak orang berpikir bahwa Bob dan Jillian yang menyelamatkan hidup kita, penting untuk disadari bahwa hanya kita yang bisa menyelamatkan hidup kita. Sementara Bob dan Jillian adalah pelatih terhebat di dunia, kami perlu diingatkan bahwa kami melakukan semua kerja keras di gym, "katanya.
Anda juga bisa melakukannya!
