Setelah mencapai usia 45 tahun, Anda mungkin merasa tidak dapat bekerja dengan intensitas yang sama dengan sebelumnya. Untungnya, ada berbagai suplemen yang tersedia yang dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk merasa seperti sedang berusia 20 lagi di gym.
Video of the Day
Terapi Penggantian Hormon
Tanyakan kepada dokter Anda apakah terapi sulih hormon adalah pilihan tepat untuk Anda. Banyak pria berusia 40-an mendapati bahwa kadar hormon menurun tidak hanya mempengaruhi latihan tapi aspek kehidupan lainnya. Terapi penggantian testosteron adalah cara efektif untuk mengembalikan kaum muda dan kekuatan yang telah hilang. Sebagai agen anabolik, testosteron akan meningkatkan kadar energi Anda di gym, dan juga hasil pembentukan otot Anda. Studi telah menunjukkan bahwa terapi penggantian testosteron meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, serta meningkatkan komposisi tubuh.
Suplemen nitrat oksida umumnya dirancang untuk diminum 20 sampai 30 menit sebelum latihan Anda, dan sering berbentuk bubuk untuk dicampur dengan air atau jus. Nitrat oksida adalah senyawa tubuh alami yang berfungsi sebagai pengatur untuk berbagai aspek sistem kardiovaskular. Bila diminum dalam bentuk suplemen, oksida nitrat secara andal menciptakan efek yang disebut vasodilatasi, atau perluasan pembuluh darah. Hal ini memungkinkan sejumlah besar darah beroksigen untuk mencapai otot Anda, meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Suplemen creatine dirancang untuk dikonsumsi selama latihan Anda, dan disertakan dalam bentuk bubuk atau kapsul. Creatine adalah senyawa asam yang ditemukan secara alami pada makanan seperti daging dan ikan. Peran utamanya adalah untuk memudahkan penyampaian energi anaerobik ke otot. Dengan mengikat molekul adenosin trifosfat, creatine mengangkut molekul ini ke sel otot, memberi mereka energi dan menyebabkannya membengkak dengan air. Hal ini memungkinkan untuk meningkatkan ukuran otot dan kekuatan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise," suplemen creatine biasa menyebabkan peningkatan ukuran dan kekuatan dari waktu ke waktu.
Protein suplemen harus diambil setelah latihan Anda. Mereka datang dalam bentuk bubuk untuk dicampur dengan air, jus atau susu. Suplemen protein masuk dalam beberapa varietas, dan protein whey mungkin paling efektif. Protein whey mengandung profil lengkap asam amino esensial, yang berarti dapat memberikan blok bangunan yang diperlukan untuk pembentukan jaringan otot baru. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" menemukan bahwa suplementasi rutin dengan protein whey menciptakan peningkatan ukuran dan kekuatan otot.
