Tidak ada yang menambah beban perut seperti perjalanan bisnis dengan pesta-pesta mahal yang padat kalori. Tetapi ada sesuatu yang dapat Anda lakukan bahkan di kamar hotel Anda sebelum dinnert yang mungkin mengurangi keinginan dan meminimalkan syal jangka pendek — keringat jangka pendek.
Latihan singkat yang intens dapat menekan produksi ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, menurut para peneliti di University of Western Australia melaporkan dalam International Journal of Obesity . Dalam studi tersebut, empat kelompok pria tidak melakukan latihan, latihan 30 menit yang cukup berat, latihan 30 menit yang lebih intens atau latihan interval 30 menit intensitas tinggi. Selama makan setelah sesi latihan, para pria yang berolahraga paling keras mengonsumsi kalori paling sedikit.
Berolah raga yang intens untuk perjalanan bisnis Anda berikutnya. Dua jam sebelum mandi untuk makan malam, lakukan olahraga yang berat selama 20 hingga 30 menit. Anda bahkan dapat melakukannya tanpa peralatan di kamar hotel Anda jika mengikuti sirkuit berat badan di bawah ini. Begini caranya:
Lakukan empat latihan berikut sebagai sirkuit, lakukan masing-masing selama 60 detik dan lanjutkan ke berikutnya setelah istirahat 30 detik. Beristirahat hingga dua menit setelah setiap sirkuit. Lakukan 4 sirkuit selama 30 menit latihan yang melelahkan.
Lakukan pemanasan dengan jumping jack 3 menit, lingkaran lengan, squat berat badan, dan kenaikan pinggul sebelum memulai sirkuit.
1 Primal Pushup
Masuk ke posisi pushup. Tanpa membulatkan punggung bawah Anda, dorong pinggul Anda ke belakang ke tumit sampai lutut Anda ditekuk 90 derajat dan kepala Anda berada di belakang tangan Anda. Jeda, dan tarik dada Anda ke depan dengan eksplosif ketika tangan kiri Anda meninggalkan lantai dan kaki kiri Anda menggantikannya. Kaki kanan Anda harus lurus ke belakang. Kembali ke posisi pushup. Pada pengulangan Anda berikutnya, beralih sisi - yaitu, bawa kaki kanan Anda ke depan untuk menggantikan tangan kanan Anda di lantai.
2 Lunge dan Sprint
Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi tubuh. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak, melangkah mundur dengan satu kaki dan turunkan tubuh Anda sampai lutut depan Anda tertekuk setidaknya 90 derajat dan lutut belakang Anda hampir menyentuh lantai. Memegang posisi ini,
pompa lengan Anda (seolah-olah berlari) selama 5 detik. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan ini selama 30 detik; lalu ganti kaki dan ulangi selama 30 detik tersisa.
3 Kaki Peningkatan Pushup
Masuklah ke dalam posisi pushup tetapi letakkan kaki Anda di kursi. Kencangkan inti Anda dan jaga tubuh Anda lurus dari tumit ke kepala Anda. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda selama tiga hingga empat detik sampai dagu Anda sekitar satu inci dari tanah. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal selama dua detik. Ulangi selama 30 detik dan kemudian akhiri dengan pushup sebanyak yang Anda bisa lakukan secepat Anda bisa melakukannya dengan performa yang baik
4 Squat dan Skate
Berdiri dengan tangan terulur ke depan; lalu jongkok. Berhentilah dan bangkit, berdiri dengan kaki kiri dengan lutut kiri sedikit ditekuk dan kaki kanan turun dari lantai. Turunkan tubuh Anda dan ikat ke kanan, melompat dari kaki kiri dan mendarat di kaki kanan. (Jaga agar kaki kiri Anda tertekuk dan dekat dengan tubuh Anda.) Balikkan gerakan, dengan berjongkok di kaki kiri Anda. Kembali ke posisi awal.
