Hurdle adalah salah satu peristiwa yang paling menuntut di trek dan lapangan. Penarik rambut harus memperkuat dan melatih beberapa otot yang berbeda dalam latihan mereka. Latihan kekuatan untuk para pelacak umumnya berfokus pada latihan untuk fleksor pinggul, betis dan punggung bawah.
Video of the Day
Olympic Lift
Pelatih trek dan lapangan John McNichols merekomendasikan pemain rintangan untuk melakukan peleburan Olimpiade untuk menambahkan ledakan yang Anda butuhkan saat berlari. Semua lift adalah latihan majemuk, yang melibatkan banyak kelompok otot. Ini termasuk bench press, squat, deadlifts dan hang cleans. Bench press bekerja di bagian atas tubuh; jongkok, kaki; deadlifts bekerja pada punggung dan kaki dan menggantung pekerjaan membersihkan pinggul, lutut, bahu dan siku.
Hip Flexors
Meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda hanya akan menguntungkan Anda saat mengangkat kaki ke atas rintangan. Memperkuat fleksor pinggul dengan gerakan adduktor band resistan. Lampirkan pita resistensi ke pergelangan kaki Anda dan tarik kaki terlampir di bagian depan tubuh Anda di atas kaki Anda yang lain. Selain itu, ada beberapa mesin pelatihan adduktor yang bekerja sama otot. Anak sapi meningkatkan melatih otot betis dan otot kaki bawah. Berbagai kenaikan bisa membantu, yang semuanya melibatkan naik pada jari kaki dan memaksa betis dan kaki Anda untuk menopang berat badan. Squats dan deadlifts juga melatih fleksor pinggul untuk gerakan eksplosif.Berat rintangan dan lari yang terjal
Melakukan kejadian rintangan yang sebenarnya dan berlari dengan beban atau hambatan dapat membantu membangun kekuatan untuk aktivitas saat tahanan dilepaskan. Berbagai alat pelatihan ada termasuk parasut, rompi tertimbang, berat pergelangan kaki dan kereta luncur. Semua ini memaksa atlet untuk menarik beban ekstra dan membangun otot tertentu yang digunakan dalam rintangan. Bergeraklah ke gerakan ini perlahan sehingga otot Anda bisa beradaptasi dengan berat badan dan hindari cedera.