Mengatasi efek patah kaki bisa sangat banyak, mempengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan, memanjat tangga dan berpartisipasi dalam olahraga dan kegiatan rekreasi. Melengkapi latihan yang sesuai pada setiap fase proses pemulihan Anda mendorong penyembuhan dan mengurangi dampak jangka panjang dari fraktur Anda. Tinjau kembali semua latihan dengan dokter dan terapis Anda sebelum memulai setiap aktivitas baru.
Video of the Day
Terus Bergerak
Cegah sesak dengan menggerakkan setiap sendi yang tidak dicor atau dibalut dengan cara membungkuk dan meluruskannya berulang kali. Goyangkan jari-jari kaki Anda sepanjang hari untuk memperbaiki sirkulasi, yang mempercepat penyembuhan nutrisi ke tulang yang patah dan mempercepat pemulihan. Angkat kaki Anda saat berolahraga untuk mengurangi edema lebih lanjut. Rentangkan sendi ketat Anda dengan lembut setelah pemeran dilepaskan. Bungkus handuk di sekitar kaki Anda, pegang ujung handuk dan tahan melawannya untuk menahan sementara meregangkan kaki Anda.
Latihan Band
Lakukan peregangan dengan menggunakan pita latihan untuk memperkenalkan resistensi dengan lembut dan biarkan latihan tanpa rasa sakit. Berbaring telentang dan bungkus pita latihan di sekitar bagian bawah kaki dan tekuk pinggul, lutut dan kaki ke arah bagasi Anda. Perluas kaki Anda perlahan, luruskan setiap sendi dengan hati-hati. Peregangan dan olahraga sampai sakit tapi tidak lebih jauh. Menjaga lutut, pergelangan kaki dan kaki lurus, duduklah di lantai dan putar pinggul ke setiap sisinya sehingga jari kaki mengarah ke masing-masing sisi. Ulangi setiap latihan 20 kali setiap hari.
Aktivitas Berat Badan
Bantalan berat memberi stimulus kepada tubuh Anda untuk meregenerasi tulang yang telah rusak dan memungkinkan Anda memulihkan keseimbangan. Selanjutnya, latihan menahan beban memicu otot stabilisasi Anda, yang seringkali melemah setelah masa tidak digunakan. Mulailah dengan berdiri di kedua kaki dan perlahan bergoyang sisi ke sisi dan depan ke belakang. Berdiri di kaki patah penyembuhan dan pertahankan keseimbangan Anda dengan berpegangan pada kursi. Seiring keseimbangan Anda membaik, berdiri di atas kaki Anda tanpa memegangi kursi. Merehabilitasi keseimbangan Anda lebih jauh dengan berdiri di atas satu kaki dengan mata terpejam, pertahankan asisten dengan Anda sampai Anda bisa berdiri aman setidaknya 30 detik secara konsisten.
Latihan Nyeri
Bila Anda mampu menyelesaikan latihan menahan beban dan menguatkan tanpa rasa sakit, Anda dapat maju ke latihan aerobik. Mulailah dengan berjalan kaki atau menggunakan pelatih elips dengan kecepatan rendah. Jika ini menyakitkan, lakukan aerobik dengan latihan sepeda duduk. Tantang diri Anda dengan berpartisipasi dalam aerobik air, yang berdampak rendah. Sepeda dalam ruangan adalah latihan perantara yang memberikan latihan ketahanan aerobik dan dampak benturan rendah.Perlahan-lahan meningkatkan intensitas Anda, mencoba aktivitas berdampak tinggi hanya jika Anda benar-benar pulih.
