Treadmill Nordic Track yang populer memberikan cara mudah untuk melatih sistem kardiovaskular Anda serta otot-otot tubuh bagian bawah Anda. Karena berjalan dan berjalan adalah tentang semua yang dapat Anda lakukan di atas treadmill, banyak orang menganggapnya membosankan. Namun, banyak pengaturan yang ditemukan pada treadmill Nordic Track dapat diubah untuk memberi Anda latihan pembakaran otot dan kalori. Untuk mencegah cedera, pastikan untuk memulai setiap latihan dengan pemanasan lima sampai 10 menit.
Video of the Day
Jalan Menuju Jalan
Berjalan adalah cara yang bagus untuk memberi nada pada kaki Anda dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Ini aman untuk hampir setiap populasi, bahkan mereka yang mungkin menderita ketidaknyamanan bersama. Menambah tanjakan ke latihan treadmill berjalan Anda akan lebih meningkatkan sistem kardiovaskular dan otot kaki Anda. Sesuaikan treadmill dengan tanjakan yang menantang dan kecepatan yang bisa Anda pertahankan tanpa bersandar pada pegangan. Dengan pengaturan ini, berjalanlah selama 20 sampai 30 menit. Jika mau, Anda bisa merawat jalan Anda lebih seperti latihan di bukit dan terus menyesuaikan tanjakan. Misalnya, berjalan selama dua menit di lereng 2 persen, dan kemudian satu menit pada 8 persen. Lanjutkan untuk beralih bolak-balik sampai latihan selesai.
Lonjakan Incline
Berjalan di atas tanjakan adalah cara terbaik untuk memperkuat paha depan dan betis Anda dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Mungkin sulit untuk berjalan di lereng untuk jangka waktu yang panjang, sehingga pelatihan bukit mungkin lebih tepat. Sesuaikan treadmill dengan lereng yang menantang dan larilah dengan kecepatan yang nyaman selama dua sampai tiga menit. Kemudian turunkan tanjakan dan terus berjalan selama dua sampai tiga menit lagi. Terus bergantian bolak-balik, tambahkan tonjolan ekstra menantang sesering mungkin.
Panjang, Lambat Jarak
Panjang, jarak lari yang lambat adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Latihan ini melibatkan lari dengan kecepatan yang nyaman untuk waktu yang lama seperti 60 sampai 90 menit. Untuk mempertahankan stamina Anda dalam jangka waktu lama ini, sangat penting untuk menjaga kecepatan Anda pada intensitas rendah.
Latihan Interval
Jika Anda memiliki sedikit waktu untuk mempersiapkan latihan treadmill Anda, latihan interval mungkin hanya yang Anda butuhkan. Ini adalah latihan cepat dan intens yang akan mengurangi kalori dan membiarkan Anda merasa segar kembali. Setelah pemanasan, atur kecepatan pada treadmill agar nyaman. Jalankan pada kecepatan ini selama satu menit, dan kemudian meningkatkan kecepatan sampai Anda berada di atau dekat sprint. Pertahankan kecepatan ini selama 30 sampai 60 detik, lalu kembali ke kecepatan yang nyaman selama 90 detik. Lanjutkan ke alternatif bolak-balik sampai Anda menyelesaikan latihan 20 menit. Anda bisa mengubah waktu sesuai kebutuhan.Misalnya, jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih, pergilah dengan nyaman selama dua sampai tiga menit daripada 90 detik.
