Tendon adalah jaringan yang sulit yang menghubungkan otot Anda ke tulang dan memungkinkan anggota badan bergerak. Tendonitis terjadi saat tendon menjadi meradang, biasanya akibat dari overstretching, impact injury atau overuse. Tendonitis dapat terjadi dimana saja otot Anda terhubung ke tulang tapi paling sering terjadi pada pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, lutut dan tumit. Identifikasi cepat dan perawatan tendonitis penting untuk memastikan Anda dapat melanjutkan aktivitas keseharian Anda.
Video of the Day
Identification
Karena menyebabkan rasa sakit di dalam dan sekitar sendi, tendonitis sering dikelirukan dengan arthritis. Menurut American College of Rheumatology, untuk mengidentifikasi tendonitis sebagai penyebab nyeri pada kaki, dokter Anda akan meminta riwayat kesehatan, mempertanyakan aktivitas terakhir Anda dan melakukan ujian. Dokter Anda mungkin memerintahkan sinar-X untuk menyingkirkan arthritis dan masalah sendi lainnya.
Peregangan
Untuk tendonitis di sekitar lutut Anda, Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan untuk melakukan peregangan betis dengan menguatkan diri Anda ke dinding dengan tangan Anda dan bergerak satu kaki ke dinding. Jaga tumit punggung Anda di lantai dan tekuk lutut depan sampai Anda merasakan peregangan di betis kaki belakang Anda. Lakukan peregangan bangau dengan berdiri dengan kaki yang terluka di kursi di belakang Anda, dengan lutut menunjuk ke bawah. Pergeseran pinggul ke depan tanpa condong ke depan, rasakan peregangan di otot paha Anda.Memperkuat
Untuk memperkuat otot di sekitar lutut Anda, lakukan jatah pinggul dengan menguatkan diri Anda ke dinding dan mengangkat kaki Anda yang tidak terluka. Tekuk lutut yang cedera sejauh nyaman, gunakan berat badan untuk menguatkan otot. Jeda sebentar dan perlahan kembali ke posisi berdiri. Lakukan jok mini dengan berdiri di dinding dengan kedua kaki Anda sampai 2 kaki di depan Anda. Geser punggung Anda ke dinding, tekuk lutut Anda tidak lebih dari 90 derajat. Pegang posisi untuk dua kali nafas, lalu kembali ke posisi berdiri.
Pencegahan
Cegah sakit pinggang tendonitis dengan peregangan secara menyeluruh dan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik. Gunakan timbangan atau pita resistensi untuk membangun kekuatan di otot yang mengelilingi sendi yang terkena.Mulailah program latihan baru secara perlahan, meningkatkan durasi dan menambah berat badan dengan kecepatan yang tidak terlalu menyalip sendi, otot atau tendon Anda. Dan beristirahat sejenak dari duduk dan tugas berulang untuk meregangkan, menjaga otot dan tendon Anda tetap hangat dan fleksibel.
Peringatan
Jangan gunakan kaki yang terluka sampai dilepaskan oleh dokter atau ahli terapi fisik Anda. Berolahraga terlalu cepat bisa membuat tendonitis memburuk dan berakibat pada masa pemulihan yang lebih lama. Demikian juga, jangan menunggu terlalu lama untuk lembut meregangkan dan menguatkan tendon Anda untuk menghindari kekakuan dan ketidaknyamanan yang berkepanjangan.
